Miten lasketaanKehonrakennus Ruokavalio

Ravitsemus on avain elämäänterveellistä ja aktiivista elämäntapaa , ja on vieläkin tärkeämpää, kun et halua rakentaa lihasmassaa kautta kehonrakennus . Ihmisen keho käyttääravintoa, olet nielemään kunnolla korjata ja rakentaa uusia lihas . Oikean ruokavalion tehdessäänkehonrakennus liikunta hoito on keskeinen keino onnistuneita tuloksia. Laskettaessaihanteellinen ruokavalio on jokaisella henkilöllä erilainen , koska meillä kaikilla on erilaiset fysiologiset vaatimukset . Ohjeet

1

määrittäminen aineenvaihdunta kiihtyy onensimmäinen askel suunnittelussahenkilökohtainen ravitsemus suunnitelma kehonrakennus . Käyttämälläonline- aineenvaihdunnan laskin , voit kirjoittaa paino, pituus , ikä ja muut asiaan liittyvät tiedot sen määrittämiseksimäärä kaloreita elimistö tarvitsisi ryhtyä voimakas fyysinen kehonrakennus toimintaa. Tätä tietoa käytetään määrittämäänmäärä rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit tarpeenoikein tasapainoinen ruokavalio .
2

Käytäkaloritarpeestaan ​​olet laskettu , ja se jaetaanproteiinien, hiilihydraattien ja rasva-suhde on 30 , 50 ja 60 vastaavasti . Saat3000 kalori ruokavalio , sinun pitäisi kuluttaa 900 kaloria proteiinia . Koska on neljä kaloria yksi gramma proteiinia , voisitte jakaa 900 neljällä laskeaproteiinin vaatimus 225 grammaa päivässä . Sinun olisi 1500 kaloria hiilihydraateistapäivä , ja koska yksi gramma hiilihydraatteja sisältää neljä kaloria, sinun olisi 375 grammaa hiilihydraatteja . Loput 600 kaloria teidän ruokavalio tulee rasvasta . Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kaloria ; Näin jakamalla 600 9 paljastaa, että tarvitset 67 grammaa rasvaa päivässä .
3

Jaa ateriat viiteen kuusi erillistä pienempää päivittäistä ateriaa . Tämä tila syöminen auttaa pitämään kehon aineenvaihduntaa , joka on korkeampi , ja varmistaa kehosi on oikein absorboivat kaikki ravintoaineet , joita se tarvitsee .
4

valita elintarvikkeita, jotka ovat vapaita sivutuotteita ja keinotekoisia täyteaineita , ja vähentää sekä suolan ja maitotuotteiden saanti estää liiallista veden säilyttämisen . Proteiinin lähteitä olisi vähän käsiteltyjä , ja hiilihydraatteja olisi rajoitettava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vain . Lista parhaista elintarvikkeiden valintojakehonrakennus ruokavalio on saatavilla verkossa osoitteessauseita käteviä sivustoja .