Miten hallita Verenpainetauti ruokavalion

Korkea verenpaine onvaikuttaa veren painamalla vastaan​​valtimoiden seinämien sydämen . Liikaa paineita , korkea verenpaine , voi johtaa aivohalvaukseen , munuaisten vajaatoiminta , sydänsairaus , sydämen vajaatoiminta ja muita terveysongelmia . Lääkärinlausunnot osoittavat 1 3 aikuiset kärsivät korkeasta verenpaineesta . Vaikka lääkitys on usein määrätty hoitoon hypertensio (korkea verenpaine ) , monet potilaat pitävät mukavampaa säätää heidän ruokailutottumuksiaan . Harvard School of Public Health kertoo, ettäravitsemus suunnitelma runsaasti vihanneksia on elintärkeää taistelee korkea verenpaine . Koulu ja muita lääketieteellisiä lähteitä SuosittelenDASH-ruokavalio . DASH on ruokavalion lähestymistapoja lopettaa verenpaineesta . Perusteetruokavalio auttaa alentamaan verenpainetta numerot ja kun yhdessämukava liikuntasuunnitelma voi pitäähoitoon käytetään . Kun lasket ja valvoa verenpainetauti ruokavalion , on tärkeää muistaa useita asioita . Ohjeet

1

On tärkeää lisätä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Nämä voidaan ottaa käyttöön erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tai multi-vitamiini yhdistelmät .
2

Rajoita suolan ja rasvan saanti . Sen sijaan kokeile tuore sitruuna ja lime , sekäerilaisia ​​yrttejä ja mausteita . Keskity vähärasvainen , vähärasvaisia ​​ja rasvattomia maitotuotteita .
3

Hedelmät ja vihannekset runsaasti, eikä orgaanisia tai ei , sekä täysjyvätuotteita , pähkinöitä , vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja siemenet myös alentaa verenpainetta . Puhdistamaton koko jyvä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ei vain alentaa verenpainetta , mutta voi auttaa painonhallinnassa .
4

Esittele kala - lohi , taimen, tilapia ja silli - osaksi ruokavaliota ainakin kaksi kertaa viikossa . Kala sisältää runsaasti Omega - 3 -rasvahapot vähentävät myös muita sepelvaltimoiden ongelmia .
5 p Jos juot alkoholia , juo kohtuullisesti . Suositellaan ehdotukset ovat 1 juomaa päivässä naisilla , ja 2 päivässä miesten
6

Siirrä , koskaworkout suunnitelma pitää kehon joustava ja valmis taistelemaan oman terveyden kannalta. Se myös auttaa sinua menettää tai ylläpitää painoa , joka voi usein johtaa korkeaan verenpaineeseen .