Miten SeuraaFood Pyramid

Syöminenravinteikas ruokavalio voi auttaa sinua parantamaan yleistä terveyttä , torjua sairauksia , ylläpitää terveellistä painoa ja tuntuu hyvältä . Käyttäensuuntaviivat säädettyihinUSDA elintarvikkeiden pyramidin , voit helposti saavuttaaterveempi, tasapainoista ruokavaliota . Ohjeet

1

Tähtää 6 oz . jyviä päivittäin , ja yrittää tehdä ainakin puolet annosta täysjyvätuotteita . 1 oz . palvelevat jyviä sisältääleivälle , 1 kuppi muroja tai 1 /2 cup keitetty pasta .
2

Eat 2 1/2 kupillista vihanneksia joka päivä , keskittyen tummanvihreä , lehtivihannekset kuten pinaatti ja parsakaali, ja oranssi vihannekset, kuten porkkanat ja bataatit . Voit myös käyttää erilaisia ​​papuja täyttämään päivittäisen vihannesannoksen .
3

keskity tuoreita hedelmiä . Jäädytetyt, kuivatut tai hedelmä kohtuullisia korvikkeita saavuttaa 2 kupillista hedelmiä päivittäin, mutta rajoittaa saanti hedelmämehut, jotka sisältävät liian paljon lisättyä sokeria .
4

Valitse vähärasvainen tai rasva - vapaa maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti . Pyri 3 kuppia päivässä meijeriin.
5

Syö vähärasvaista ja vähärasvaista proteiinia tuotteita . Kalaa, pähkinöitä , papuja ja vähärasvaista lihapalat toimivat hyvin , kunhan et paista niitä tai kypsennä niitä rikkaita kastikkeet . Kaiken sinun pitäisi syödä noin 5 1/2 oz . proteiinia tuotteita päivässä .
6

Rajoita kulutus rasva , suolainen ja makeat elintarvikkeet . Nämä elintarvikkeet eivät ole tabu , mutta ne pitäisi syödä säästeliäästi , koskatavoitteenatasapainoinen ruokavalio on keskittyä ravinteiden - rikas elintarvikkeita .