Luonnollisia lähteitä proteiinipitoista

proteiinipitoista ruokaa lähteitä voidaan jakaa kolmeen ryhmään . Lihat , munat ja kala ovat täydellinen proteiini lähteitä sisältää kaikkiaminohapotkeho tarvitsee . Maitotuotteet ovatkorkea-proteiini ravitsemus lähde , kuten ovat monet vihannekset ja legumes.Plant peräisin olevaa proteiinia lähteitä ovat puutteellisia proteiinin lähteitä puuttuu joitakin aminohappoja kehon tarpeiden mukaan. Hyvän ravitsemuksen se onkin paras sisällyttäävalikoima erilaisia ​​proteiinikasvien ruokavalioosi. Liha
Lohi on proteiinipitoista .

Punainen liha ja siipikarja ovat korkea - proteiinia elintarvikkeita . 4 - unssi tarjoilu naudanlihaa tai kanaa sisältää 25-28 grammaa proteiinia , mikä on noin puoletproteiinia tarvitaan keskimäärin aikuisen ihmisen .

Naudan-ja sianlihan olisi syödään kohtuullisesti , koska nämä lihat ovat korkeita tyydyttyneitä rasvoja , jotka voivat aiheuttaa vaaraa sydämen terveyttä . Aikuisen ihmisen vaatii vain noin 50 grammaa rasvaa päivässä .

Kalat ja äyriäiset ovaterinomainen proteiinin lähde . Tonnikalaa, lohta , kampasimpukoita ja katkarapuja ovat kaikki korkea-proteiinia ravitsemus lähteistä. Rasvainen kala ovat proteiinipitoista ja runsaasti omega -3 rasvahappoja . Omega 3 rasvat ovat voimakkaita antioksidantteja ja vähentää kolesterolia elimistössä .
Meijeriproteiinia ja munien
Juusto onhyvä proteiinin lähde .

maitotuotteet sisältävät proteiineja hyödyllistä kehon. Maito , juusto ja jogurtti kaikki sisältävät 8-10 grammaa proteiinia annosta kohti . Ihmiset, jotka ovat laktoosi herkkä voi valita vähälaktoosinen lajikkeiden näiden maitotuotteita.

Täysmaito maitotuotteet aiheuttaa samanlaisen riskin kuin punainen liha , koska korkea rasvapitoisuus. Vähärasvainen tai rasvaton maito ja vähärasvainen jogurtti ovat hyviä proteiinin lähteitä ilman kuluttavat tarpeettomat rasvat . Yksi kuppi vähärasvainen jogurtti sisältää 9 grammaa proteiinia .

Munat ovathyvä lähde proteiinia ja rautaa . MukaanHarvard Heart Letter , heinäkuu 2010 , munat eivät ole konnia ne on laadittu olla. Munat sisältävät 6 grammaa proteiinia ,ravinteet koliini , rauta ja luteiinia , jotka ovat käyttökelpoisia muistia ja hyvä visio .
Kasviproteiinilähteisiin
saksanpähkinät ja pähkinät sisältävät runsaasti proteiinia.

Pavut , herneet ja pähkinät ovatedullisia lähde runsaasti proteiinia ravitsemus . Puoli kupillista keitettyjä papuja on enintään 8 grammaa proteiinia ja erittäin vähän rasvaa . Yksi kuppi Pinto pavut sisältääneljäsosaUSDA suositeltavasta päiväannoksesta proteiiniaaikuinen ja 14 grammaa ravintokuitua .

Toinen hyvä proteiinin lähde on pähkinöitä . Maapähkinöitä ja cashew ovat paljon proteiinia kuin on maapähkinävoita . Mantelit ja saksanpähkinät voi ollaparempi vaihtoehto joillekin ihmisille , koska rasvapitoisuus on alhaisempi . Mantelit ja saksanpähkinät sisältävät omega- 3-rasvahappoja , joiden on osoitettu alentavan huonot kolesteroliarvot verisuonissa. Yksi puoli kuppi manteleita tarjoaa 13 grammaa proteiinia .