Kuinka vähentää serotoniinin

serotoniinin määrää elimistössä voi vaihdella ja niihin vaikuttavat ympäristötekijät, ruokavaliota ja mitään lääkkeitä saatat olla ottaen . Liian korkea serotoniinin taso pelatarooli siinä, miten sinusta tuntuu henkisesti ja voi aiheuttaa ongelmia unihäiriöt , unettomuus , ärtyisyys ja sekavuus . Onneksi on olemassa joitakin tapoja hallinnoida serotoniinin taso ja niiden palauttaminen normaaliin optimaalisen terveyden . Tämä on mitä tarvitset
Materiaalit : Retkeily bootsWalking shoesCaffeine - vapaa beveragesCaffeine - free foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole vehnä breadRye breadLow hiilihydraatteja dietMedical arviointi
Näytä Enemmän Ohjeet
Process
1 < p > Hankilääketieteellisen arvioinnin olla sinun serotoniinin taso arvioidaan ja saada suosituksia lääkäriltä miten alentaa korkeampi serotoniini . Onseurannan tilattuna tekemään niin , jotta jatkossakin seuraamiseen serotoniinin taso .
2

Rajoita kofeiinin saanti ja kuluttavat kofeiinia - ilmaiseksi juomien ja kofeiinia - ilmaiseksi elintarvikkeet ; kun kofeiinin kulutus laskee , serotoniinin taso luonnollisesti alempia kehossa .
3

Vältä elintarvikkeita , kuten banaaneja , päivämäärät ja papaijaa , jotka lisäävät serotoniinin pitoisuuksia elimistössä . Sisällyttää enemmän ruista ja koko vehnä leivät osaksi ruokavaliota . Laske liha ja hiilihydraattien saanti .
4

Laita kävelykengät tai vaelluskengät . Bike , kävellä tai patikoida pari kertaaviikossa ja varmista, että matka ylös mäkialueita niin, että harjoitus on rasittava .
5

Kuuntelesovittelua CD ja mietiskellä vähintään 15 minuuttia päivässä . Keskity hengittää syvään vähentäästressin vaikutuksia , mikä voi lisätä serotoniini .
6

Vietä aikaa joka päivä ulkona puutarhanhoito , piknikillä , uinti tai tehdä muita harrasteita ; luonnolliselle auringonvalolle altistumisen auttaa pitämään serotoniinin asianmukaisilla tasoilla ja auttaa alentamaan korkeaa serotoniinin taso . Käytä aurinkovoidetta , kun olet ulkona pitkiä aikoja .