Kuinka maksimoida Imeytyminen

Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriön Ruokavalion opas amerikkalaisille , useimmat aikuiset ikäisiä 19-50 pitäisi kuluttaa vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä . Suositus lisää teens , raskaana olevat tai imettävät naiset , javanhukset . Ryhtymään toimiin , jotta saatkaiken hyödyn irti kalsium -rikas ruokavalio tai täydentää. Ohjeet

1

Ota kalsiumia D-vitamiinin D-vitamiini sisältyvät useimmat kalsium täydentää, koska se auttaaelimistöä ottamaanmineraali tehokkaammin . Useimmat maitotuotteiden kuten maidon ja jogurtti ovat korkeat sekä kalsiumia ja D-vitamiinia , mutta joitakin korkean kalsium elintarvikkeita, kuten pinaatti ja parsakaali eivät sisällä paljonvitamiinia . Jos saat irti kalsiumin näistä lähteistä , muista täydentää D-vitamiinin tai saada tarpeeksi altistumista auringolle , jonka mukaan Michelle Gibeault Traub , RD, auttaaelimistöä tuottamaanvitamiinia luonnollisesti .
2

Hanki tarpeeksi vitamiinia K. Traub suosittelee myös K-vitamiinia sen avun pitämään kalsiuminluut . Keho tuottaa tarpeeksi K-vitamiinia auttaa tätä prosessia , mutta jotkut Kalsiumlisät eivät kuuluuvitamiinia . Lue tarrat huolellisesti .
3

kuluttaa magnesiumia . Magnesium onmineraali, joka on läheistä sukua kalsiumia ja auttaa säätelemään ja ylläpitämään kalsiumin määrää veressä . Monet elintarvikkeet ovat luonnostaan ​​runsaasti magnesiumia , kuten pähkinöitä , koko jyvä leivissä ja pastat , lehtivihreästä kuten lehtikaali , ja siemenet .
4

aika ruokaa ja ravintolisiä . Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture , keho voi absorboivat vain noin 500 mg kalsiumia joka toinen kolme tuntia, mikä onaika kuluu täysin sulattamaanaterian . Siksi optimoida kalsiumin imeytymistä , levitä saantimineraali koko päivän ja se kattaa vähintään kaksi ateriaa . Kokeile esimerkiksilasillinen maitoa aamiainen,kuppi jogurtti taikalsiumia lounaalla, ja toinen täydentää tai muita korkean kalsium ruokaa illallinen . Määrittääkalsium tarvitsee ikäsi ja elämäntapa ryhmä ja suunnitella ateriat ja ravintolisistä vastaavasti .
5

Vältä kalsium - salpaajat . Monet ravintoaineet ja elintarvikkeet voivat estää asianmukaisen kalsiumin imeytymistä . Esimerkiksi korkea natrium-ja proteiini voi aiheuttaa kehon erittämään enemmän kalsiumia munuaisten kautta . Alkoholia ja kofeiinia voi vaikuttaanopeus, jollaimeytyy kalsiumia. Jotta voidaan maksimoida imeytymistäkalsiumia teidän ruokavalio , välttää erittäin korkea - proteiinia sisältäviä ruokia , sekä liiallinen alkoholin, kofeiinin ja natrium kulutusta .