Katkottua Kasvisruoka

Kasvissyöjät valita heidän ruokailutottumuksiaan perustuuuseita tuomioita , uskomuksia ja filosofioita , mutta kaikki ovat yhtä mieltä , että eläimen lihaa ei tulisi syödä . Peruselintarvikkeiden valitsema kasvissyöjille vaihtelevatyksilön tasolla kasvissyöjä vakaumus : lakto - ovo kasvissyöjille kuluttaa kasvisruokaa , munat ja maitotuotteet ; lakto - kasvissyöjille kuluttaa kasvisruokaa ja maitotuotteet ; ja ovo - kasvissyöjille kuluttaa kasvisruokaa ja munia. Vegaaneille kuluttaa vain kasvisruokaa , jätetään pois kaikki eläinten lähteistä . Jyvät

Jyvät kuten leipää, muroja , riisiä, pastaa , rinkeleitä ja tortilloja ovat tärkeitä proteiinia, vitamiineja ja ravinteita . USDA : n MyPiramid ehdottaa 6 unssia päivässäterveellistä ruokavaliota .
Vihannekset

Kaksi ja puoli kupillista vihanneksia tulisi syödä niiden erilaisia ​​kolesterolia vitamiineja ja ravinteita . Vihannes potin piirakka , vihannes lo mein -kasviskeitto ovat yleisiä kasvissyöjä niitit .
Fruit

Canned , hienonnettu , keitettyjä tai tuoreita hedelmiä onyhteinen osa useimmissa kasvisruokia . Sitrushedelmien ja mehut ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä , mikä on tärkeää raudan imeytymistä . C-vitamiini on myös tärkeä ravinne kuljettamiseen ja säilyttämiseen hapen yleensä löytyy eläinten elintarvikkeet ( kuivatut hedelmät on myöshyvä lähde rautaa ) .
Liha ja kala varajäsenet

palkokasvit , pavut ja pähkinät ovat lähteitä sinkkiä ,ravinteiden kasvissyöjät pitäisi harkita terveellisiä ruokailutottumuksia . Nämä elintarvikkeet sekä linssit, herneet , munat, tofu ja maapähkinävoita , tarjotaproteiini, joka lihan säädetään ei- kasvissyöjille . Musta pavut ovat myös hyviä lähteitä rautaa .
Maito korvaavia

Soija ja soijatuotteet , kuten non-dairy kovat juustot ja jogurtti , tarjoavat sinkin ja riittävästi toisillaan korvattavissa maidon ja maitotuotteiden . Ne sisältävät myös kalsiumia . B12-vitamiinia tarvitaan solujen jakautumista ja veren muodostumista, ja ei ole kasvisruokaa . Tämän seurauksena kasvissyöjät pitäisi harkita kuluttaa täydennettyjä soijaa ja B12-vitamiinia täydentää .