Kasvisteroleja vs. Omega - 3

Kasvisteroleja ja omega - 3 -rasvahapot ovat molemmat saaneetpaljon huomiota viime vuosina niiden terveellistä ominaisuuksia. Kasvisteroleja ovat yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään korkeat kolesteroliarvot , kun taas omega - 3 rasvahappoja voi myös alentaa kolesterolia, sekä tarjotarunsaasti muita etuja . Molemmat löytyyerilaisia ​​elintarvikkeita lähteistä tai ottanut liitelomakkeella , ja ne ovatsuositeltava osa mitään ruokavaliota . Kasvisteroleja

Kasvisterolit ovat yhdisteitä , joita esiintyy luonnossa kasveissa ja pieniä määriä kasviöljyjä , kuten maissi- ja soijaöljy . Niillä on rakenteellinen rooli solukalvon kasvi , ja jos sitä käyttävät ihmiset voivat auttaa hallitsemaan kolesterolia . Kasvisteroleja löytyy pieniä määriä hedelmiä, vihanneksia , pähkinöitä, siemeniä , viljaa ja muut kasvituotteet . Tietyt merkit o margariini , voita, leipää , mysliä baareja , vähärasvainen maito ja vähärasvainen jogurtti on myös väkevöity kasvisteroleja jotta alentaamääriä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia näitä tuotteita ja parantaa yleistä terveyshyötyjä .

Omega -3

Omega -3 rasvahappoja , jotka ovat välttämättömiä ihmisten terveyden , mutta ei voida tuotettu ihmisen elimistöön. Tämän seurauksena ne on kulutettu elintarvikkeiden lähteistä . Omega - 3 -rasvahappoja esiintyy luonnostaan ​​kaloja, kuten tonnikala , ruijanpallas ja lohi ; pähkinöitä kuten pekaanipähkinät ja saksanpähkinät ; pellavan siemenet ; munat kanoja ruokitaan vihreät ; ja maitoa , juustoa ja lihaa ruoholla syötettyä naudanlihaa . Foods kuten leipää, muroja ja soijamaito ovat usein väkevöity omega-3 kasvattaa terveyden arvoa .
Edut

Kasvit steroleja ja omega-3 molemmilla on terveyshyötyjä , vaikka omegas - 3s ovatmonipuolisempia etuja kuin kasvisteroleja , ja kaksi , omega-3 ovatvain välttämätön osaihmisen ruokavaliota .

kasvisteroleja estää kolesterolin olemasta imeytyä verenkiertoon , joten ne ovat hyödyllisiä tasoitus ja jopa vähentää yleistä kolesterolia , ja aivan erityisestiLDL , tai huono , kolesteroli . He myös alentaasydänsairauksien riskiä ja saattaa jopa vähentää riskiä tiettyjen syöpien .

Omega -3 alentaa LDL- kolesterolia samoin, ja ne myös lisäävät HDL , tai hyvää , kolesteroli . Ne alentamaan korkeaa verenpainetta , vähentääsydänkohtauksia ja aivohalvauksia , ja voi olla hyödyllistä vähentää joitakin vaikutuksia diabeteksen . Niille , joilla on niveltulehdus , omega-3 voi auttaa vähentämään tulehdusta , mikä vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä . Ne ovat hyödyllisiä potilaille, joilla on osteoporoosi , tulehdukselliset suolistosairaudet ja astma , ja ne voivat vähentää riskiä rinta-, paksusuolen -ja eturauhassyövän .
Suositeltu ruokavalio määrät

ne, joilla on korkea kolesteroli ,National Cholesterol Education Program suosittelee vievää 2 g kasvisteroleja joka päivä . Kaikille muille ,määrä kasvisteroleja kulutetaannormaali ruokavalio, joka sisältää hedelmiä , vihanneksia ja pähkinöitä riittää .

American Heart Association puolestaan ​​suosittelee, ettäkeskimäärin terve ihminen syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa saada hyödyllisiä omega -3-rasvahappoja . Ihmiset, joilla on sydänsairaus , kuitenkin pitäisi kuluttaa noin 1 g omega-3 joka päivä . Tämä voidaan saada aikaan käyttämällä kalaöljyä täydentää .
Riskit

Kasvisterolien voi aiheuttaa aorttaläpän ahtauma, joka on kolesterolin kasaantuminen välillä vasemman kammion ja aortta sydämen . Tämä asettaa paineitasydämen ja estääveren virtausta ja sen ympärille .

Omega -3 , varsinkin kun otetaan liitelomakkeella , on mahdollista vuorovaikutuksessa tiettyjä lääkkeitä , ja ne voivat lisätäriskiä aivoverenvuotoon aivohalvauksia kun kulutetaan suuria määriä .
p Jos päätät sisällyttää joko osaksi ruokavaliota merkittävällä tavalla , kautta tai lisiä , varmista kuulla lääkärin kanssa ensin.