Karkearehua omaan ruokavalioon

karkearehua tai kuitu , onaine, joka auttaa meidän suoli toimi optimaalisesti osallistumalla säännöllisesti evakuointi . Mukaan Brown.edu , kun sinulla ei ole karkearehua omaan ruokavalioon saatat kärsiä ummetus , divertikuliitti ja peräpukamat . Divertikuliitti aiheuttaa tulehdustapaksusuolen ja pahentaapuute kuitu elintarvikkeita, jotka tuen poistaminen . Peräpukamat ovat sisäisiä tai ulkoisia turvoksissa , tulehtunut laskimot johtuu liiallisesta kovia aikana suoliston hetkiä . Ne voivat liittyäkuidun puute runsaasti elintarvikkeita . Lisäämällä karkearehua omaan ruokavalioon auttaa ylläpitämäänterveellisempää suoliston ja kasvoi yleistä terveyttä . Merkitys

Kuitu ontermi, jota käytetään kuvaamaan kuitua,olennaista ravinnon ainesosa suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyttä . Se koostuu elintarvikkeita, jotka ovat kasvipohjaisia ​​ja toimiitäyteaineena auttaa pitämään uloste säännöllisesti ja vähentää ummetusta . Mukaan Mayo Clinic , kuitu kulkeemahassa, ohutsuoleen ja paksusuolen suhteellisen imeytymättä . Kahdenlaisia ​​kuitu tarpeen ruoansulatusta ovat liukenevia ja liukenemattomia .
Liukoista kuitua

Liukoinen kuitu liukenee veteen ja löytyy paljon hedelmiä , jyviä , marjat ja papuja . Mukaan Medline Plus ,julkaisuNational Library of Medicine , liukoista kuitua voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia alentamalla kolesterolia . Vastaavasti perustuu havaintoihin Food and Drug Administration , populaatiot , jotka ovat vähärasvaisia ​​ja runsaasti kuitua ja kasvien ravinnon on yleensäpienempi riski sydän-ja verisuonitauteihin . Mukaan American Heart Association , kaura ovat korkeammat liukoista kuitua kuin muut viljat . Yhdistys suosittelee syö omena massan , herneet , sitrushedelmät , pavut , mansikat , kaurapuuro , psyllium ja riisiä lisätä liukoisen kuitujen saanti .
Liukenematonta kuitua

karkearehua muodossa liukenematonta kuitua voi tehdä sinusta tuntuu paremmin nopeammin , joten olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa . Tämä voi johtaavähenemiseen lihavuutta ja edistää optimaalisiin sydämen terveyteen . Koska liukenematonta kuitua lisää ulostemassaa , se voi vapauttaa ummetus auttamalla liikkua elintarvikkeita helpommin läpisuoliston . Elintarvikkeita, kuten vehnän leseet , ruusukaali , kaali , kukkakaali , pähkinät ja useimmat jyvät ja koko vehnä leivät sisältävät runsaasti liukenematonta kuitua .
Suositukset

ruokavalio-ohjeita alkaen Colorado State University vuodesta 2010 suositellaan syö 14 g kuitua jokaista 1000 kulutettuja kaloreita . Kokeile lisätä pähkinöitäsalaattia tai syö raakoja vihanneksia koko päivän lisätä kuidun saanti . Vihannesten ja hedelmien mehut sisältävät joitakin kuitua , mutta varo lisättyä sokeria ja natriumia lisätään joihinkin näistä juomista . American Heart Association suosittelee syö kuusi-kahdeksan annosta viljan ja kahdeksan 10 vihanneksia ja hedelmiä päivittäinterveen suoliston . Kuidun saanti olisi kuuluttava välillä 25-35 g päivässäterveellistä ruokavaliota .
Huomioita

elintarvikkeiden merkintöihin voi olla ristiriidassa sen kanssa, mitä he todella sisältää , joten et voi saada niin paljon kuitua kuin luulet olevasi . Rehellisesti väittää, että ne alentavat kolesterolia , elintarvikkeet on oltava vähintään 0,6 g liukoista kuitua mukaan Colorado State University . Etsi elintarvikkeita , jotka sisältävät yli 5 g per annos hyvää kuitupitoista sisältöä. Anywhere 2,5-4,9 g per annos onhyvä kuidun lähde ja vähintään 2,5 g onkohtuullisesti . Syöminen raaka hedelmiä ja vihanneksia ja välttää jalostettuja elintarvikkeita auttaa varmistamaan saat suositellaan karkearehua summat ruokavalioosi .