Kalium jalkakipu

Kalium onmineraali jaelektrolyytti monissa elintarvikkeissa . Se auttaa säätelemäänsupistuminen lihakset . Alhainen kalium --- ja joskus kalsiumin ja magnesiumin --- liittyy lihaskipua , erityisesti jaloissa . Syömisen runsaasti kaliumia ja saada runsaasti vettä voi auttaa loitolla jalkakipu kuten lihaskouristuksia .
Kalium voi auttaa loitolla ja hoitaa jalkojen lihaskipua .
yleisimpiä muotoja jalkakipu

Lihasspasmit ovat yleisimpiä oireita kaliumia alijäämää . Kouristukset ovat usein kokenut jälkeenlihas on käytetty voimakkaasti ja venytetään tai vedetään yhteen tai useampaan suuntaan . Kivulias kouristus esiintyylihas yrittää takaisin sen oikean kokoisia ja muotoisia .

Kaliumin puute , erityisesti , liittyy lihaskouristuksia pitkän matkan juoksijoille ja muille kestävyysurheilijoille . Tämä tapahtuu, kun niiden kalium- kaupat ovat uhanalaisia ​​.
Hot Talvimyrskyseuranta

jalkakipu taipumus olla yleisin kuumalla säällä . Tämä johtuu siitä, että urheilijat kuivumiseen . Koska niiden veteen kaupat ovat uhanalaisia ​​, niin ovat välttämättömiä ravintoaineita, kuten kaliumia . Vettä, suolaa ja mineraaleja menetetään, kun me hiki , ja niitä on täydennettävä . Urheilujuomat , jotka sisältävät ravintoaineita, kuten kaliumia suositellaan .
Early - Season riskit

Toinen yleinen aika jalkakipu on kauden alussa urheilijoille , tai sen aikana uusi kuntoasi . Kun harjoitamme itseämme liian pitkälle , liian nopeasti , olemme vaarassa lihaskouristuksia , varsinkin jaloissa . Varmista, että saat tarpeeksi tästä ravintoaine alussa oman urheilu kausi tai kun olet aloittaessaan uutta toimintaa tai aloittaa uusia luokkia salilla .
Korkea-proteiinia , karppaukseen

dramaattisia muutoksia teidän ruokavalio voi aiheuttaa kaliumin puutteita , jotka johtavat jalkakipu . Yleinen syy onsiirtyminenkorkea -ruokavalio , joka rajoittaakulutusta hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kaliumia . Tämä ruokavalio johtaa usein jalkakipu , kuten kramppeja .
Kalium - rikas elintarvikkeita

parhaita vetoja kalium ovat kuivattuja aprikooseja , banaaneja , punajuurta , ruusukaali , cantaloupe , limapavut , honey Dew melonit , appelsiinimehua , uuniperunat , luumuja , luumu mehu , rusinat , pinaatti , tomaatit ja tomaatti tuotteita , talvi squash , jogurtti ja maito. Syödä näitä vartenrunsaasti ravintoa, jota he tarjoavat --- kuten kaliumia .
Kalium Caution

suositeltu päiväannos kalium on 3500 mg . Jos saat tarpeeksi kaliumia omasta ruokavaliosta ja monivitamiini , älä kiirehdi pois ja tavoitella lisätty täydentää. Liikaa voi aiheuttaaepätasapainoa teidän mineraaleja ja voisi jopa johtaa sydämen ja munuaisten ongelmia .

Koskariski liioittelua , US Food and Drug Administration määräykset rajoittavat over - the-counter ravintolisät enempää kuin 99 mg per tabletti .