Kala onerinomainen omega 3 .Paras kala syödä omega -3 ovat kylmän veden kalat, kuten lohi , silakka , American Shad , Tyynenmeren ja Atlantin makrilli , siika, Pacific ostereita , Atlantin sardiini ja taimen . Kaksi kolmen unssin annostaviikossa suosittelemiaOmega - 3 For Your Health verkkosivuilla . Enemmän rasvaakala sisältääomega - 3 , se sisältää .
Pellava
Siemenet ja pähkinät ovat resursseja omega - 3 . Pellavan siemenet voidaan käyttää muihin elintarvikkeisiin kun ottaakyky läpikehon imeytymättä . Pellavaöljy on toinen vaihtoehto omega- 3 , mutta onlyhyt säilyvyysaika ja on säilytettävä kylmässä .
Walnuts
Toinen lähde omega- 3 on saksanpähkinöitä . Vaikka saksanpähkinät niittänyt joulukuussa , ne ovat käytettävissä koko vuoden . Neljäsosa kupillinen saksanpähkinöitä tarjoaa 2,27 grammaa omega - 3 -happoja ja on luokiteltu"erinomaiseksi" omega -3 on maailman terveellisin Foods verkkosivuilla .
Eggs
< p > Munat luoma kanat antanutdieetillä omega 3 rasvahapot ovat toinen arvokas tietolähde omega - 3 . Koska monet ihmiset ovat allergisia kalaa, munia tarjoavat vaihtoehtoisen tavan saada omega - 3 . Saavuttaatäysi hyöty omega - 3 ,munankeltuaiset on kulutettu .
Lisäravinteet
Omega - 3 tarjotaan pehmeää geelit , kutenE-vitamiinia kapseli , tai nestemäisessä muodossa . Pellavansiemenöljy ja kalanmaksaöljyä , usein käytetään ruoanlaitossa , ovat yleisiä omega - 3 täydentää . Nämä lisäykset on säilyttää huolellisesti , koska ne ovat alttiita lämmön , valon ja hapen . Pitää täydentääjääkaapissa tai pakastimessa . Kun valitsettäydentää,Maailman terveellisin Foods sivusto neuvoo ostaatäydentää, että hänellä E-vitamiinia , joka toimiivoimakas antioksidantti .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään