How to Get Enough Folaatti

Folaatti auttaakehon luoda ja ylläpitää uusia soluja ja tehdä DNA ja RNA . Folaatti onvesiliukoinen B-vitamiini . Vesiliukoisten vitamiinien erittyvät virtsaan , ei varastoida rasvaa . Koska niitä ei voida varastoituu elimistöön , vesiliukoisten vitamiinien on jatkuvasti syötetään ruokavaliota. Foolihappo viittaa muodossa folaatti löytyy täydentää. Aikuisille yli 18-vuotiaille pitäisi saada 400 mikrogrammaa folaattia päivässä . Ohjeet

1

Syö vihreä lehtivihannekset , kuten pinaatti ja nauris . Mukaan National Institutes of Health ,kuppi raaka pinaatti sisältää 60 mcg folaatin ; tai 15 prosenttia suositellusta päiväannoksesta jos olet vievää 2000 kaloria päivässä . Folaatti on menetetty aikana ruoanvalmistukseen , ruoanlaitto ja varastointi . Ohio State University Extension toimisto suosittelee höyryttämällä, keittämällä tai kytevän vihanneksiavähän vettä säilyttää folaattia . Tallentaminen vihanneksiajääkaapissa säilyttää myös folaattia .
2

Kuluttaa hedelmiä kuten sitrushedelmien ja mehut . Pieni oranssi sisältää noin 30 mcg folaatin tai 8 prosenttiaDaily Value . Tarjoile hedelmät raaka mahdollisuuksien mukaan säilyttää folaattia .
3

Lisää kuivatut pavut ja herneet omaan ruokavalioon . Kuppi herneitä sisältää noin 100

mcg folaatin tai 30 prosenttia suositellusta päiväannoksesta .
4

Syö täysjyvätuotteita . Monet jyvät on täydennetty foolihappoa . Täysjyvätuotteita sisältää luonnostaan ​​folaattia .
5

Kuluttaa siipikarjan-, sian ja äyriäisiä . Lisää maksan omaan ruokavalioon samoin . Maksa onerittäin runsaasti folaattia . Kolme unssia naudan maksa sisältää 185 mcg folaatin tai 45 prosenttia suositellusta päiväannoksesta .
6

saada lisää folaatin , jos sinulla on tiettyjä sairauksia . Tila, joka lisäätarvetta folaatin kuuluu raskauden ja imetyksen aikana, alkoholin väärinkäyttö , imeytymishäiriö , munuaisten vajaatoiminta , maksasairaus ja tiettyjen anemias .
7

Kuluttaa ylimääräistä folaatin jos otat kouristuslääkkeiden lääkkeet kuten metformiini , sulfasalatsiinin triamtereeni metotreksaattia tai barbituraatit . Nämä lääkkeet voivat häiritä folaatin käyttöaste .
8

Get foolihappoa ,synteettinen muoto folaatin , lisäravinteet kun se on mahdollista . MukaanMerck Käyttöohjeet Online Medical Library, hyötyosuutta foolihappoa lisäravinteet on suurempi kuin hyötyosuus folaatin , jota esiintyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa . Vielä seurata foolihapon saanti huolellisesti . Harvard School of Public Health vaatii liikaa foolihappoa voi peittääoireitaB12-vitamiinin puutos ja mahdollisesti nopeuttaaolemassaolevien kasvu kasvaimia. Myös ylimääräinen foolihappo ei myöskään voida jalostaa folaattia .