Herneitä Ravitsemus

herneet ovat kuivia herneitä puolitetaan. Herneet ovat palkokasveja ja ovat paljon proteiinia ja vähän rasvaa . Yleisin käyttö herneitä on split - hernekeittoa , mutta ne soveltuvat moniin reseptejä . Annoskoko

Yksi kupillinen keitettyä herneitä lasketaanannos , mukaanravitsemus verkkosivuilla Nutrition Data .
Nutrition --- Kuiva

kuppi herneitä keittää ilman suolaa sisältää 231 kaloria, 1 g rasvaa , kolesterolia , minimaalinen natriumia , 16 g kuitua ja 16 g proteiinia , mukaan Nutrition Data .

Nutrition --- Canned

tarjoilu alennetulla natrium purkitettu split - hernekeitto sisältää 180 kaloria, 2 g rasvaa , 420 mg natriumia , 5 grammaa kuitua , 13 g sokeria ja 10 g proteiinia , mukaan Nutrition Data .
Edut

mukaan Maailman terveellisin Foods , herneitä ( sekä kokonaisuudessaan herneet ) ovat hyödyllisiä vähentämään sydänsairauksien riskiä ja vakauttaa verensokeri, ja ovat runsaasti kuitua , joka alentaa kolesterolia ja auttaa ehkäisemään ummetusta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.
valmistelu

Poista mahdollinen lika tai kiviä , sitten kansiherneitä vedessä ( 3 kuppia vettä per kuppi herneitä ) , keitetään , vähentää osuma ja hauduta puoli tuntia , mukaan Maailman terveellisin Foods .