Hedelmiä tai vihanneksia jotka puhdistavatColon

Monet amerikkalaiset kärsivät ummetus ,yleisin syy lääkärin käyntiä Yhdysvalloissa . Yksitehokkaimmista välineistä saadaan puhdas , terve kaksoispiste on riittävä saanti hedelmiä ja vihanneksia . Merkitys

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuitua . Onkuitua , joka auttaa irtotavarana ylös ja pehmentää jakkara , tasaisempia kautta paksusuolessa.
Määrä

mukaanRavitsemusohjaukseen neuvoa-antavan komitean , " 2 kuppia hedelmien ja 2 1/2 kupillista vihanneksia päivässä suositellaanviite 2000 kalorimäärää , korkeammat tai alhaisemmat määrät riippuenkalori tasolla . " Tämän suosituksen perustuu kalorien saanti , yhdessä syöminenterveellistä , tasapainoista ruokavaliota pitäisi pitääpaksusuolen puhtaana .
Valmistelu

Kun yrittää lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi , viettää aikaa määritettäessäelintarvikkeet nautit eniten . Tee lista 15-20 suosikki hedelmät ja vihannekset ennen suunnittelua ulos oman ruokavalion ja menossa ruokaostokset .
Ole luova

sisällyttäähedelmien ja /tai vihannesten osaksi lähes jokaisen aterian ja välipalan päivän aikana . Banaani viipaleita ja mansikat voidaan lisätä maidon kanssa aamiaiseksi . PuoletApple voisi täydentää puolin kaali , bataatit ja paistetaan kanaa illalliseksi .
Huomioita

Muista juoda runsaasti vettä , kun ne lisäävät hedelmien ja vihannesten nauttiminen . Vähitellen lisätä kuidun saanti välttämiseksi kaasun ja turvotus .