Foods parantaa syviä Kalium

Kalium onvälttämätön ravintoaine , jota elin lihasten hallintaa ja ylläpitää nestetasapainoa . Korkea kalium ruokavalio on myös yhdistetty vähenemiseen korkea verenpaine . Ravitsemusterapeutti Dr. Robert Keith ofAlabama Cooperative Extension System , sanoo kalium onkeskeinen toimija vähentää verenpainetauti . Varastossa teidän keittiö hedelmiä ja vihanneksia , jotka sisältävät runsaasti kaliumia . Tuoreita hedelmiä ja mehuja

Tuoreet hedelmät sisältää kaliumia , joka imeytyy helpostielimistöön. Appelsiinimehu onerinomainen lähde 355 milligrammaa 3/4 cup mukaanClemson yliopiston Cooperative Extension . Sama määrä tomaattimehua sisältää 417 milligrammaa , kun taaskeskipitkän banaani sisältää 422 milligrammaa . Melonit ja jauhobanaanit ovat myös kiinteitä lähteitä kaliumia .
Uuniperuna

One paistettu bataatti sisältää peräti 694 milligrammaa kaliumia . Paistettu valkoinen peruna sisältää 610 milligrammaa . Muut kasvikset , joilla on korkea kuuluvat keitetyt sokerijuurikkaan vihreät , pinaatti ja tomaatti , talvi squash ja keitettyjä vihreitä soijapapuja .
Dairy

Maito ja lihatuotteet ovat hyvä lähde kaliumia , mutta se on vaikeampi laitoksen absorboida kaliumia eläinten lähteistä kuin kasvisten .
Molasses

yksi ruokalusikallinen blackstrap melassia tarjoaa lähes 500 milligrammaa . Käytä sitäterveellistä sokerin korvike leivonnassa , ja puuroa.
Snacks

Kuivatut hedelmät kuten aprikoosit ja luumut tarjoavatterveellisen kannettava välipala , ja ovatkätevä tapa lisätä kalium kulutusta . 1/4 cup aprikooseja sisältää 378 milligrammaa .
Huomioita

Kalium elintarvikkeiden lyijypitoisuudet ovat riippuvaisia​​siten, että ne ovat kypsiä . Kasvikset keitettiin pitkään taipumus menettää kalium . Julkaisemassa tutkimuksessa" Japani Journal of Nutrition ja ravitsemusoppi " todettiin, että ruoanlaitto perunat vähensimäärä kaliumia . Kuluttaminen hedelmät ja vihannekset raaka tai höyryssä niitä lyhyesti on parempi .