Foods , jotka vahvistavatBrain

Word palapelit ja ratkaisupelejä eivät ole ainoita tapoja pitääaivot terävinä. Aivot tarvitsevat polttoainetta aivan kuten lihakset ja elimet , jotka voidaan tarjota tiettyjä ruokia . Jotkut elintarvikkeet ovat keskeisessä asemassa sen varmistamisessa, aivot terveenä ja aktiivisena . Miten Foods voi auttaa Brain Power

aivot on täynnä soluja ja hermoratoja , jotka vaativatverenkiertoa järjestelmä . "Brain Power Keittokirja ", kertoo ravinteet tukevat aivojen toimintaa . Joitakin ravintoaineita , kuten omega-rasvahappoja , jotka on erityisesti suunniteltu pitämään ne solut toimivat parhaimmillaan , samalla varmistaen, että ne voivat lisääntyä tarpeen . Aivokudoksissa on myös pidettävä vahvana , mikä on mahdollistariittävä saanti näistä välttämättömiä rasvahappoja . Muita ravintoaineita , kuten antioksidantteja , suojella näitä aivojen soluja myrkkyjä, jotka voivat kertyy ajan mittaan . Proteiini auttaa aivoja välittämään tietojamuualle elimistöön .
Best Foods vahvistaminenBrain

Omega -rasvahapot ovat kasvattaneet suosiotaan , koska kirjallisuudessa altistaa niiden merkitys tukemalla aivot . Kirja " Superfoods Rx " kertoo, ettänousu monia sairauksia kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia voisi johtuapuute tämän rasvahappo . Foods runsaasti omega-rasvahappoja sisältävät pähkinät , äyriäiset , soijaa ja pellavan siemeniä . Foods runsaasti antioksidantteja ovat hedelmiä ja vihanneksia :tummempiväri, sitä suurempihedelmä on antioksidantteja . Siksi tummat hedelmät kuten kirsikat , luumut , rusinat , viinirypäleet ja mustikat ovat kaikki runsaasti antioksidantteja . Elintarvikkeita runsaasti proteiinia , käännälihaa ja mereneläviä käytävällä . Kasvissyöjät voivat syödä munia ja juoda maitoa , kun taas vegaaneille voi syödä soijatuotteita kuten tofua varten tarpeeksi proteiinia .
Foods välttää

Jotkut elintarvikkeet on haitallisia vaikutuksia aivoihin . Jotkut elintarvikkeet sisältävät rasvoja , jotka ovat muuttuneet siten muuntuvamuoto solukalvojen . Transrasvat , löytyy osittain hydratut öljyt , onkemiallinen koostumus , joka voi vahingoittaa aivosoluja tekemällä niistä jäykkä ja pysty toimimaan normaalisti . Franklin instituutti julkaisiartikkelin , jossa todetaan , että tutkijat löysivätyhteyden köyhien solujen kasvua ja transrasvoja . Sama soluvauriot voi ilmetä, kun rasvat ovat kypsiä , koska monet rasvat ovat äärimmäisen lämpöherkille . Pysy kaukana elintarvikkeita , joilla on jokin osittain kovetettu öljyjenainesosia sekä paistettuja ruokia .
Vinkkejä valintaBest Food

Vaikka jotkut elintarvikkeet saattavat sisältää hyödyllistä rasvahappoja , varmista punnita niiden muita ravitsemuksellisia arvoja, kuten rasvaa ja kolesterolia . Esimerkiksi punainen liha voi sisältää proteiiniaaivojen terveyttä , mutta sen korkea määrä rasvaa , kaloreita ja kolesteroli voisi tehdähuono valinta sijasta muita parempia valintoja , kuten pellavan siemenet . Samoin , valitse kalaa alhainen elohopeapitoisuudet kuten katkarapuja ja lohta sijaan miekkakala .
Huomioita

Ruokavalio on vain yksi osa pitääaivot terveenä. Liikunta on todettu parantavan aivojen toimintoja samoin . Pitää aivot aktiivisena harjoittamalla henkisesti stimuloivaa haasteisiin, kuten shakki ja muita arvoituksia . ( KatsoAARP linkkiä Resources muita tapoja pitää aivot terveenä. ) Finnish