Elintarvikkeita, jotka sisältävät Omega 3 kalaöljyt

Omega - 3 on eräänlainen rasvahappo , ja pidetään olennaista ruokavaliossa lähtien, kun ihmiset eivät pysty tuottamaan tätä nimenomaista rasvaa kehossaan. MukaanMarylandin yliopiston Medical Center , on olemassa lukuisia terveyshyötyjä kuluttavat omega- 3 , myös sääntelystä asianmukaisen aivotoimintaa , vähentää tulehdusta jasydänsairauksien riskiä sekä alentaasyöpäriskiä ja niveltulehdus . Kala Lähteet
Lohi onhyvä omega - 3 rasvahappoja .

Vaikka kalan kulutus onhelpoin tapa hankkia omega - 3 , vain tiettyjä kalalajeja sisältävät tämän rasvahappo . Parhaita lähteitä ovat rasva kylmän veden kalat , joka sisältää albacore tonnikalaa, lohta , järvitaimen , silli , ruijanpallas , makrilli ja sardiini . American Heart Association suosittelee syö tämäntyyppisiä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa .
Jatkojalosteita
Monet tuotteet , kuten maito ja munat , ovat nyt väkevöity omega - 3 .

Monet elintarvikkeet päivittäistavarakaupan hyllyille on täydennetty omega - 3 kuinlisäetua . Tämä sisältää eri merkkisiä hedelmämehua , margariinia tai muuta voin korvikkeet , vilja-ja maitotuotteet, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa . Myös monet munia tuotetaan sisältävät omega - 3 keltuainen , joka johtuulisäämällä pellavansiemenöljy tai canolaöljyruokavalioidenkanojen .
Muut lähteet

pellavansiemen onkasvissyöjä sopiva vaihtoehto saada omega-3 rasvahappoja .

kasvissyöjille , vegaaneille tai ne, jotka eivät halua kuluttaa kalaa, on olemassa vaihtoehtoisia ravinnon lähteitä omega - 3 . Tietyt siemenet luonnostaan ​​sisältävät omega - 3 , erityisesti pellavansiemen (kutsutaan myös pellavansiemen ) , jonka voi ostaa koko , maahan tai öljynä . Rypsiöljy ja saksanpähkinät ovat myöshyvä lähde tätä rasvahappoa.