Aamiainen ravitsemus for Kids

Me kaikki tarvitsemmeterveellinen aamiainen antaa energiaa meidän päivä , mutta lasten aamiaisen suuren haasteen , sillä aika on rajallinen, ja lapset voivat olla tunnetusti nirso syövillä . Seuraavassa on muutamia nopeita , terveellinen aamiainen ideoita, lapset rakastavat . Ihanteellinen Aamiainen Foods

lukien täysjyvätuotteita ( puuroa tai koko jyvä leivissä ) ja korkealaatuista proteiinia (munat , ricotta -tai raejuustoa ) lastesi aamiainen pitää hänen energiansa käynnissä koko aamun . Lisäämällä pieniä määriä rasvaa ( voita, pähkinä Butters tai tuorejuusto ) hidastaa ruoansulatusta ja säätelee veren sokeria . Makeutta , lisää hedelmiä tai hedelmiä vain hilloa. Yritä välttää paljon sokeria elintarvikkeet, kuten aamiaismurot yli 10 grammaa sokeria annosta kohti tai mitään esineitä, joissa korkea - fruktoosi maissi siirappi . Nämä voivat aiheuttaa verensokerin nousemaan ja sitten dip myöhemmin , jolloin unelias tai kiukkuinen kids.Ideal elintarvikkeet aamiaiseksi ovat munia, juustoa , jogurttia , marjoja, omenoita tai banaaneja , porkkana, paprika tai bataattia , pähkinä Butters , koko jyvä leivissä , muffinsseja tai puuroa .
aamiainenRun
p Jos aamut ovat hurja , että voimme napata aamiaistaajo on avain . ( Huom: Jos aamiainen on parempi kuin ei aamiaista , mutta pikaruokaa pitäisi olla viimeinen keino . ) Trail mix voidaan säkitettynä syödäänmaitoa tai soijamaito laatikko autossa . Banaanit ovat hyvä " to- go" ruokaa ja voidaan yhdistäämaapähkinä tai mantelin voita voileipä täysravinteeseen . Jos aiot eteenpäin , hedelmiä ja koko jyvä muffinsseja ( omena ja kauraleseen , maissijauho ja marja-tai kaurapuuroa ja mustikka ) tehdäloistava aamiainen maitoa tai 100 prosenttia hedelmämehua . Voit myös ostaa lapsellesierityinen matka- kuppi ja täytä sesmoothie valmistettu jogurtti , jäädytetyt hedelmät tai tuoreita vihanneksia ja hunajaa . Lisäämällä pähkinää tai vehnänalkioita upsproteiinia ja kuitua sisältöä , joka tarjoaa kestävää energiaa .
Sen ei tarvitse olla " Aamiainen Food "

on, jos sinun ja lapset voivat pitää hauskaa valintoja . Grillattu juusto voileipä on hieno : Käytä kokojyväleipää ja siirrä viipaloidut omenat tai päärynät sisällä . Tehdä aamiaista burritos tai quesadillas täyttämällä tortilloja , kinkkua tai kalkkunaa pekonia, munia ja juustoa , tai viime yön tähteet (ajatella riisi, couscous tai bataattia , hienonnettu kanaa tai kinkkua ja juustoa ) . Miksi eikuppi keittoa aamiaiseksi ? Lisää täysjyväpitoisen leivos tuorejuusto tai maapähkinävoita ja sinullamainio välipala .