ATP Teho Vinkkejä

ATP tai adenosiinitrifosfaatin , onenergiaa, joka elimet luoda hapen ja ravinteidenprosessia kutsutaan hapettumista . Energiaa käytetään supistuvan lihakset onko treenata , voimaharjoittelu, säännöllinen jokapäiväistä toimintaa, kuten seisomaan , kävely ylös tai alas portaita tai nosto esineitä . Lihaksia sisältää vain pienen määrän ATP , tarpeeksi tukea lihaksen supistumisen muutaman sekunnin ajan , ja näin ollen kehon täytyy käyttää helposti saatavilla "ainesosat" kehossa luoda lisää ATP . Hapen ja ATP

ATP aikana pitkittynyt lihasten supistukset , on olemassa kaksi tapaalihaksia täydentääenergia : anaerobiset ja aerobiset . Anaerobinen tarkoittaa " ilman happea ", ja tässä menetelmässäkehon sisäänkäyntien kreatiinifosfaattia tai glykogeenin ja glukoosin täydentääATP tarvitaan. Kreatiinifosfaatin ( CP ) on nopeampi tuottaa ATP , javarastoidaan CP sijaitsee lihaksissa . Glykogeenin ja verensokeri ovat varastoidaan hiilihydraatteja ( sokereita ) , jotka voivat tuottaa ATP mutta tehottomasti . Aerobinen ( " happea" ) ATP nojaa helposti saatavilla happea ja on tehokkain menetelmäkehon tuottamaan ATP pitkäksi lihasten työtä . Tämä menetelmä ATP tuotanto on hitaampi , mutta siitä huolimatta sen parempi hyötysuhde anaerobiseen menetelmiä .
Fuel lähteet ATP

Macronutrients ( hiilihydraatteja , proteiinia ja rasvaa ) tuottavat tarvittavat ainekset kehossa ylläpitämään ja tukemaan lihasten työn aikana , onko työ on päivittäistä toimintaa tai kuntoilua . Hiilihydraatit tukevatkehon tuotantoa glykogeenin ja verensokerin ( sokerit , periaatteessa ) . Hiilihydraatit varastoidaan polttoaineella toimiva runko optimaalisella tasolla voi tukee maltillista toimintaa noin kaksi tuntia . Rasva varastoituuelimistöön hyvin , mutta usein tallennettu rasvakudoksen ja siten ole helposti saatavilla ; kehon rasvavarastoja ovat tehokkaita energianlähteitä aikana valon tai kohtalainen aktiivisuus . Kun hiilihydraatit ovat alhaisetelin ( glykogeenin ja verensokeri)kehon tavoitteet proteiinialihasten energiaa , joka voi aiheuttaalihasmassan .
Ravinteiden Ajoitus säästää lihakset

Ravinteiden ajoitus ,ravitsemus kehittämä Dr. John Ivy ja Dr. Robert Portman , toimii estää lihasten menetystä lisäämällätehokkuutta ravinnontarpeestaan ​​. Tämä tehokkuuden lisäys johtuu osittainRavinteiden ( mitä syöt ) ja osittainajoituksestaravinteita ( kun syöt sen ) . Esimerkiksi kuluttaa hiilihydraatti juomia aikana kovista harjoituksista voi lisätä helposti saatavilla hiilihydraatteja energian ja estää elimistöä ottaen proteiini ( lihas ) energia , mutta yhdistää, ettäproteiininhiilihydraatti juoma ( insarja ratio) jajuoma muuttuu tehokas säilyttämään lihasten sekä tukee lihasten palautumistatreenin .
Set lihakset up for Success

tärkeä näkökohtaRavinteiden jakohihnajärjestelmän on perustamassa lihakset varten menestys . Ei vain ennalta ruokkii tarpeen lihasten suorituskykyä, mutta tankkauksen jälkeen liikuntaa valmistelee lihaksia palautumaan nopeammin ja tehokkaammin . Esimerkiksi , kunkova harjoitus lihakset ovat usein kipeä , joka on liitettyvanha sanonta , " No pain, no gain . " Tietty määrä lihasvaurioiden on tarpeen kasvupotentiaalia ( vahvuus , koko) , mutta jos lihakset puuttuutarvittavat välineet Optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi koko potentiaalia ei vähentynyt . Palautumisjuomiin koostuu neljästä osasta hiilihydraatteja ja yksi osa proteiinia ottaa hetikova harjoitus ( 30 minuuttia) on todettu Ivy ja Portman tutkimus lisätä lihasten palautumista ja potentiaalia , jossalihakset jopa nopeaa elpymistä ja valmis antamaan 100 prosenttia seuraavan harjoitus .