12 tapaa syödä munia

Kun kaikki eri tapoja valmistaa munia , voisit syödä niitä joka päivä ilman kyllästy . Syöminen munia avulla saatproteiinia , koliini , D-vitamiinia , B12-vitamiinia ja seleeniä tarvitaan , samoin kuin mahdollisesti alentaa riskiä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma ja auttaa sinua hallitsemaan painoa , mukaanartikkeli julkaistiin " , Nutrition & Food Science " vuonna 2010 . Salattu ja Omelets

Scramble munat , joko tavallinen tai suosikki pilkotut vihannekset , nopea ja helppo aamiaista tai illallista . Jotain hieman hienompaa , kuullota kasviksia pannulla ja taita ne ja munakas tehty munat japieni määrä vähärasvaista juustoa . Vaikka et voisi lisätä makkaraa, pekonia tai kinkkua teidän munakas, pitää sinun munakas kasvissyöjä auttaa sinua pitämään natriumia ja rasvan saanti suositellulla tasolla.
Baked tai aamiainen muffinit

Seuraavan kerran täytyy valmistautuapaljon munia , harkitse paistettu kananmunia tai aamiaisen muffinsseja . Voit leipoa munat yksittäisissä ramekins taisuureen kattilaan , joko itse tai yhdessä muiden ainesosien . Harkitse halkeilua munia yli silputut tomaatit tai pinaatti ennen paistoa maukkaan aterian . Aamiainen muffinit ovat yksinkertaisesti munat sekoittaa muiden aamiainen suosikkeja , kuten raastettua juustoa , kuutioiksi perunat , kuutioiksi paprikaa , viipaloidut sienet ja silputut tomaatit ja keitetyt yksittäisissä annosta vuonnamuffinssi tina .
< Br > frittatas ja piiraita

Kun ruoanlaittoväkijoukon taierityisistä perhe- aterian , frittatas ja piiraat todella vaikutuksen . Näissä neuvotteluissa sekoittamalla munia ja vihanneksia , maitoa tai kermaa ja mahdollisesti lihaa ja juustoa , ja leipoo niitä uunissa . Piiraat ovat enemmän vaniljakastike kaltainen, useinkuori ja kypsennetään yleensäkakku lautaselle , kun frittatas ovat enemmän kuin paksuja munakkaita , jotka ovat usein alkoiliesi ja sitten valmis uuniin kun vieläpaistinpannulla . Jos olet huolissasikolesterolinmunia , voit korvata osan tai kaikkikeltuaiset munanvalkuaiset , tai käytämuna korvike , joka ei sisällä mitään keltuaiset .
Hard keitettyä tai Deviled

Toinen tapa käyttää jopa munat on vaikeasti keittää ne ja tallentaa ne jääkaappiin nopea välipala tai käytettäväksi reseptejä tai Deviled munia . Deviled munat liittyy poistamallakeltuaisia​​munat ja sekoittamalla ne majoneesia ja mausteita , kuten sinappia ja paprika ennen kuin lisäät ne takaisinvalkoiset.
Voileivät ja salaatit

Joko viipaloidut kovaksi keitettyä munaa tai munakokkelia voidaan käyttää tekemään voileipiä yhdessä salaattia, viipaloidut tomaatit ja juustoa tai suosikki suolaisia ​​sandwich ainesosia . Hienonnettu kovaksi keitetyt munat ovatravitsevia tapa lisätä proteiinin salaatteja , koska jokainen iso muna sisältää 6,3 grammaa .
Poached tai munien Benedictus

varovasti hauduttaa munat vedessäei rasvaa tuovia tapa kokata munat ja joko syödä niitä tavallista tai osana munat Benedict . Perinteinen munat Benedictus liittyykeksi tai Englanti muffinssi päälläsiivu kinkkua ,paistettu muna ja hollandaisekastiketta , mutta muita muunnelmia olemassa, jotka korvaavatkinkku pinaatti , rapu , savulohta , portobellosientä tai parsaa .
< Br >