Terveellinen Daily MenuDiabeettinen

diagnoosi diabetes ei tarvitse paiskasi oven hyvä syövät . Vaikka teidän sairaus edellyttää joitakin ruokavalion muutokset , on vielä runsaasti terveellisiä ja herkullisia ruokia, jotka voit nauttia . KutenAmerican Diabetes Association korostaa , " Living with diabetes ei tarvitse tarkoittaa tunne riistetty tai rajoitettu. " Sinun tarvitsee vain oppia , mitkä elintarvikkeet ovat sinulle parhaiten ja suunnitella aterioita , jotka tekevätsuurimman osanelintarvikkeita, jotka sinun sallitaan . Yleiset suuntaviivat

mahdollisimman yksinkertaisesti , ottaa diabetes tarkoittaa sitä, että verensokeri on epänormaalisti . Pysyä terveenä , kannattaa seurata verensokerin tasoa , ota mitä lääkkeitä lääkäri määrää ja syödä terveellisesti , joka välttää ruokia ja juomia , jotka voivat aiheuttaapiikki verensokeri . MayoClinic.com ehdottaa , että hiilihydraattien pitäisi muodostaa noin 45-65 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti rasvat muodostavat 20-35 prosenttia ja proteiinin osuus 15-20 prosenttia. Sinun täytyy kuitenkin keskittyäterveellisin hiilihydraatteja , kuten todettu täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , pavut , herneet ja linssit . Toisessa ääripäässä hiilihydraatteja ovatepäterveellisiä tyyppejä löytyy virvoitusjuomia ja makeisia . Nämä sinun tulee välttää , sekä kalori - pakattu , mutta ravitsemus - tyhjä tärkkelys , mukaanSt. John Health System .
Maistele Daily Ruokalistat

Joslin opas Diabetes , Richard S. Beaser , MD , ja ravitsemusterapeutti Amy Campbell kehottaa diabeetikoille valita elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia kuitua ja vähemmän rasvaa . Tyypillinen päivittäinen 1200 - kalori valikko saattaa aloittaakoostuva aamiainen 1 keitetty muna ,siivu Kanadan pekonia , 1 viipale täysjyvä- paahtoleipää 1 tl . trans rasvaton margariini ja 1 kuppi cantaloupe paloina . Lounaalle, saatat nauttiasandwich 2 oz . kalkkunanrinta , salaattia , tomaattia ja sinappia kauran - leseet pitaleipä, sekäraaka porkkana , leikkaa suikaleiksi jaomena jälkiruoaksi . Päivälliseksi pääruoka voisi olla 3 oz lohta , paistettua , 1 kuppi parsakaali , höyrytetty , 2/3 cup ruskea riisi, keitetty , ja 1 tl . oliiviöljyä . Välipala joskus päivällä , voit olla6 - oz . kontti valon jogurtti .

tyypillinen 1500 - kalori valikon mukaanJoslin Guide , voisi alkaaaamiaisella ½ cup leseet hiutaleet , ½ banaani , 8 oz . rasvaton maito ja 1 keitetty muna . Lounaalle, saatat syödä voileipä 3 oz . vesi - pakattu tonnikala sekoitettuna 2 tl . kevyt majoneesia sekä salaattia ja tomaatti 2 viipaletta moniviljaleipä ; 1 oz . paistettu sirut, ja 6 oz . kevyt jogurtti . Pääruoka illallinen voisi olla4- oz . luuton kananrintaa , paistettu , 1 kuppi vihreitä papuja , 1 keskikokoinen uuniperuna , 1 rkl . trans rasvaton margariini , 2 kupillista salaattia kasviksia , ja 2 rkl . kevyt italialainen kastike . Päivittäiseen välipalat , voisit nauttiapieni oranssi ja 2 rkl . mantelit .