perusasiatsydän -terveellistä ruokavaliota, joka myös auttaa ylläpitämään diabeetikon terveydelle runsaasti hedelmiä , tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja rajoitettu tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia . Ensimmäinen askel välttää elintarvikkeiden korkea kolesteroli , natrium- ja rasva on rajoittaa ruokailu ulos . Monet ravintolat eivät tarjoa ravitsemus tietoavalikosta , ja ovat usein korkeat natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja . Hallitse kolesteroli ja veren glukoosipitoisuus valmistamalla ateriat kotona , ja osa ateriat mukaanAmerican Diabetes Association " Create Your Plate " online osassa. Aamiainen
< p > Aamiainen mainostetuttärkein ateriapäivässä , ja se on totta ; syökevyen aterian aamulla , joka tarjoaa vitamiineja ja enintään 400 kaloria antaa energiaa tarpeen toiminnan . Vältä syömistä sokeroitujen murojen , hilloja ja säilykkeitä , koska ne voivat aiheuttaa verensokerin taso nousisi . Mukaan "Quick & Easy Keittokirja ", voit silti nauttia suosikki elintarvikkeita kunhan korvata epäterveellisiä ainesosia . Köyhät ritarit ontäydellinen aamiainen ruokaa, joka voi täyttää sinut , ja voi olla terve korvaamallamunat muna korvikkeita ja käyttävät rasvatonta maitoa sijasta täysmaitoa .
< P > Viipaloipatonki ja leikkaatasku jokaiseen siivu , ja aseta ne sivuun . Sekoita 1/4 c . kevyt tuorejuustoa, 1/2 tl . silputtu appelsiininkuori ja 1 tl . appelsiinimehu kulhossa . Käytätl tunkea jokainen taskutuorejuusto seokseen. Erillisessä kulhoon, sekoita 2 rkl . rasvaton maito, muna korvikkeita , joka vastaa 3 munaa . Laita jokaisen leivän siivuseokseen ja anna sen liota kummallakin puolella 30 sekuntia . Spraypaistinpannu tai parilalla kasviöljyä spray , ja aseta seuunin keskilämmöllä . Cook molemmin puolinleipää kolmesta neljään minuuttia , tai kunnesleipä onkultainen väri .
Lunch
< p >terveellinen lounas on yksi, joka sisältää runsaasti kasviksia , monimutkaisia hiilihydraatteja ja pieni määrä meijeriin. Mukaan American Diabetes Association , monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy kokojyväleipää hyödyttää lounasaikaan , koska se hajoaa hitaasti , joka aiheuttaa voit tuntea kokonaisuudessaan vasta illallisen , ja ei nosta verensokeria nopeasti .
< P > open - face kasvisleipä voidaan nopeasti tehdä esilämmittämällä broileri ja leikkaustäysjyväpitoisen Englanti muffinssi kahtia . Levitä dijonsinappia yli kummallakin puolella Muffinsi , ja levitä hienonnettu punainen ja vihreä paprikaa kummallakin puolella Muffinsi . Lisää neljäsosa c.shredded porkkanat ja puoli c . hienonnettu parsakaali . Levitävihannekset ylimuffinssi ja peitä puoli c . silputtu vähärasvainen Monterey Jack juustoa . Laitavoileipiälämmittämätön telineeseen broileri pannulla ja anna sen keitä 2-3 minuuttia . Tämä ateria sisältää vain 352 mg natriumia , 24 g hiilihydraatteja ja 246 kaloria .
Dinner
< p > Vastusta kiusausta paista kana ja paista sen sijaan vähentää tyydyttyneitä rasvoja . Paistettu kana ja riisi yrteillä onterve resepti , joka tarjoaa suuria määriä proteiinia ja rajoitukset tyydyttynyttä rasvaa vain 1 g annosta kohti . Jotta tämä ruokalaji , esilämmittää uuni 350 asteeseen F. Huuhtelebroilerin rinnat perusteellisesti , taputtele ne kuiviksitalouspaperilla ja aseta ne sivuun puhtaalle lautaselle . Tyhjentää5 - oz . paketti ruskeaa riisiä ja villiriisiä osaksi2 - litran lasi vuokaan ja kaada 1 1/2 c . vettä . Sekoita seosta ja lisää 1/4 c . kuiva valkoviini , 3/4 tl. kuivattu Italian mausteita ja9 - oz . paketti jäädytetty herneet . Jatka sekoittaen kunnes ainekset sekoitetaan hyvin , ja asetakanaa päälle . Peitäastia ja paista yksi tunti , kunneskana on täysin kypsää.