PerusteetVälimeren ruokavalio

Perustuutyypillinen ruokavalio näiden Välimeren alueella ,Välimeren ruokavalio on tunnettu sen korostaminen tuoreita hedelmiä ja sydän - terveellisiä rasvoja . Tämä ruokavalio sopii sinulle, jos pidät hedelmiä, vihanneksia , kalaa, oliiviöljyä ja punaviini . Tee Hedelmät ja vihannekset Base

Syö vähintään yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä . Kokeile lisätä hedelmiä, kuten mustikoita sinun jogurttiterveellinen välipala .
Pick Healthy proteiinin lähteitä

AsuvatVälimeren alueen syövät hyvin vähän punaista lihaa , sen sijaan valitsevat tuoreet kalaa , kuten lohta ja tilapian ja laiha siipikarjaa , kuten kanaa ja kalkkunaa . Sinun pitäisi pyrkiä syödä vähintään kaksi annosta kalaa viikossa . Kokeile papu tai linssikeitto lounaalle .

Ei Välimeren ruokavalio olisi täydellinen ilmankourallinen pähkinöitä joka päivä . Valitse suolatonta mantelit, hasselpähkinät ja saksanpähkinät . Se on hyvä ajatus pitääbagful kätevä omassa käsilaukussa , autossa tai toimistossa terveellinen välipala , kun olet liikkeellä .
Cheese and Hiilihydraatteja
< p >Välimeren ruokavalio painopisteenä on vähärasvaisia ​​maitotuotteita lähteistä . Kokeile vaihtamalla cheddar tai kypsytetyt juustot fetaan ripotellaansalaattia . Osta kreikkalainen jogurtti , joka onkermainen koostumus vielä on vähärasvainen . Valitse rasvaton maito sijasta täysmaitoa .

Välimeren ruokavalio ei ole ilman hiilihydraattien lähteitä , mutta nämä tulevat tyypillisesti täysjyvätuotteita , kuten ruskea riisi tai koko jyvä leivissä . Vältä kuitenkin leviää kuten margariinia tai voita , joka voi olla suuri valtimo - tukkeutumisen rasvat . Hiilihydraatit pitäisi ollavähäisempi merkitys yleistä ruokavalio .
Ekstrat

Välimeren ruokavalio on tunnettu sydän-terveellistä etuja , jotka pääasiassa tulevat öljyjä, kuten oliivi-tai rypsiöljyä . Tee nämä osa Välimeren ruokavalio strategia , ja sinun pitäisi nähdä etuja, kuten pienempi triglyseridipitoisuus ja vähemmän valtimoplakin . Oliivi-tai rypsiöljyä ( kokeile extra virgin kaikkein käsittelemätön vaihtoehto ) , sisältää omega - 3 rasvahappoja ja onhyvä lähde tyydyttymättömiä ( terveellinen ) rasvat .

Mukaan Mayo Clinic , punaviini on myös sydämen - terveysvaikutuksista ja sisältää tulehdus - taistelevat antioksidantteja . Kohtuus on avain, kun vievää , mutta - enintään 5 unssia päivässä naisilla ja enintään 10 unssia päivässä miesten alle 65 .

Pääsääntöisesti ,Välimeren ruokavalio sisältää välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten hakkeen ja pakataan makeisia . Elintarvikkeita, jotka on paistettu tai korkea tyydyttyneitä rasvoja ovat myös"välttää " lista . Valitsemalla luonnon , koko elintarvikkeet , neVälimeren ruokavalio pitäisi nähdävauhtia sydämen terveyttä ja yleistä terveyttä .