Miten seurataVälimeren ruokavalio Pyramid

Välimeren ruokavalio perustuuperinteiseen ruokavalion myös Välimeren alueella, erityisesti Kreikassa ja Etelä-Italiassa . Sille on ominaista suhteellisen runsaasti rasvaa , mutta suurin osa tästä on peräisin tyydyttymättömiä rasvoja , jotka eivät nostaa veren kolesteroliatapa tyydyttyneet rasvat tehdä . Seuraavat vaiheet näyttää, kuinka seurataVälimeren ruokavalio pyramidi . Ohjeet

1

Käytäpyramidin vahvistaa jakaantuminen kunkin ruokaa . Pyramidin alaosan sisältää elintarvikkeita, jotka tulisi syödä usein jatop sisältää elintarvikkeita, jotka tulisi syödä ainakin usein . Huomaa, että tämä ruokavalio vaatii myös 6 lasillista vettä päivässä ja enintään 1-2 lasillista viiniä päivässä .
2

Huomaa, ettäpyramidin pohjan tukee päivittäistä liikuntaa . Tämä voi olla mikä tahansa fyysisen aktiivisuuden intensiteetti riittää edistää kunto jaterveen painon .
3

Katsokaaelintarvikkeita, jotka pitäisi syödä päivittäin . Suurin osaVälimeren ruokavalion pitäisi koostua täysjyvätuotteita ja perunoita . Muut elintarvikkeet syödään päivittäin sisältävät hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia . Suurin osa rasvasta kaloreita pitäisi tulla oliiviöljy , useimmatloput koostuvat maitotuotteet .
4

Syö kalaa , siipikarjaa , munia ja makeisia viikoittain . Kalaa ja siipikarjaa ateriat tulisi rajoittaa 5 tai 6 annosta viikossa ja enintään 4 munaa pitäisi syödä viikossa .
5

Rajoita punaisen lihanmuutaman kerran kuukaudessa . Yhteensä saantiaikuinen mies ei saa ylittää 1 lb kuukaudessa .