EdutVälimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio on katsottusydän - terveellistä ruokavaliota suunnitelma ihmisille, jotka haluavat vakauttaa niiden paino ja nauttiaterveellisempää elämäntapaa . Elintarvikkeet tämä ruokavalio koostuu antioksidantteja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia , täysjyvätuotteita ja kohtalaisia ​​määriä terveellisiä rasvoja . Välimeren ruokavalio onuseita terveyteen ja ihon etuja , ja takana on useita tutkimuksia, jotka osoittavat tämäntyyppisen syöminen suunnitelma voi vähentääsyöpäriskiä tai sydänsairaus . Ominaisuudet

Välimeren ruokavalio on useita ominaisuuksia , jotka tekevät siitä hyvin erilainen kuin tavallinen terveellinen ruokavalio suunnitelmia ja villitys ruokavalion tänään. Ensinnäkinruokavalio edistääkulutus kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita , leipää , perunaa , viljaa , pähkinät ja siemenet . Nämä kaikki ovat terveitä hiilihydraattien lähteitä , ja toimiipohjan lähes joka aterialla . Terveet hiilihydraatit ovat elimistölle hyödyllisiä , koska ne tarjoavattasaista energianlähteenä .

Välimeren ruokavalio kannustaa myösoliiviöljyn kulutusta jakohtalainen määrä rasvaista kalaa . Molemmat elintarvikkeet ovat lähteitä terveellisiä rasvoja , jotka tarjoavathyöty vähentääruokahalua luonnollisesti , parantaa muistia ja koordinointia ja vähentää vaikutuksia tulehdusta elimistössä . Koska pieni punainen liha ja vähäisiä määriä maitotuotteita kulutetaan ,kehon etuja parantaa ruoansulatusta , mikä puolestaan ​​voi johtaa enemmän energiaa .

Punaviini kannustetaan kohtalaisia ​​määriä , koska se sisältää antioksidantteja, jotka voivat suojella soluja vapaiden radikaalien vaurioita . Punaviini on myöslisäetuna HDL -kolesterolin ja suojautua sydänsairaus .

Syöminen munia rohkaistaan ​​myös Välimeren ruokavaliota, koska munat ovatlaatu proteiinin lähde , ja ne sisältävät koliinia , joka voi auttaa vähentää muistin heikkenemistä .
Historia

Tutkijat ovat tutkineetsyö malleja , jotka asuvat Välimeren alueella yli 50 vuotta. He ovat havainneet, että monet ihmiset, jotka asuvat tällä alueella nauttiarunsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja , ja harvoin on esiintynyt vakavia sydänongelmia ja muut krooniset sairaudet , jotka vaivaavat amerikkalaiset . Tutkijat päättelevät, ettävälimerellinen elämäntapa ja ruokailutottumukset luonnollisesti pienentää riskiä sairastua diabetekseen , sydän-ongelmia ja lihavuus , ja että on olemassa monia terveyteen liittyvät edut syövät enemmän kalaa , terveitä hiilihydraatteja , terveellisiä rasvoja , ja juominen punaviiniä .


Avainedut

Jotkutensisijainen terveyshyödytVälimeren ruokavalio kuuluu alentaa kolesterolia, enemmän antioksidantteja suojaamaansoluja vapailta radikaaleilta , vähentää sydänsairauksien riskiä , syövän ja aivohalvauksen , ehkäisy veren hyytymistä , terveen näköinen iho , lisääntynyt energian jaenemmän tunnetta hyvinvointia .

LisäksiVälimeren ruokavalio on luonnostaan ​​paljon kuituja . Syö fiber säännöllisesti auttaa pitämään verensokerin vakaana , vähentää ummetusta , ja pitääsuoliston terveenä.

Koskaruokavalio koostuu vähän käsiteltyjä , tuoreita elintarvikkeita on myöspienempi riski allergiat , ruoka suvaitsemattomuuden ja muita terveyteen liittyviä ongelmia syömisen kaupallisesti valmistettua ruokaa säännöllisesti .
Väärinkäsityksiä

vaikkaVälimeren ruokavalio tarjoaa monia terveydellisiä etuja , se ei olemuodollista ruokavalio suunnitelma mutta enemmänterveellisen ruokavalion kuvio ja elämäntapa. Olevaa osaa matkia antamat suosituksetAmerican Heart Association kanssarunsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rajoitettu valintoja lihaa. Kuitenkinruokavalio ei olepikaratkaisua ratkaisu niille, jotka ovat ylipainoisia , on diabetes , tai ovat kokeneet sydänvaivoja . Se onelämäntapa suunnitelma suunniteltu niille, jotka haluavat parantaa ruokailutottumuksia ja tehdä uusi tapa syödä for a lifetime . Ei ole mitään takeita rasvaa tappio tämän suunnitelman . Kaikki elintarvikkeet on nautittava kohtalainen annoksia, ja ateriat pitäisi ollaterve tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisiä rasvoja .
Varoitukset

periaatteiden noudattaminenVälimeren ruokavalio voi ollaterve askel ihmisille, joilla on diabetes , ovat ylipainoisia tai haluavat vähentää sydänsairauksien riskiä . Kuitenkin suuria muutoksia ruokavaliossa pitäisi tapahtua vasta kuultuaanlääkäri . Lääkäri voi työskennelläravitsemusterapeutin auttaa suunnittelemaanateria , joka perustuuVälimeren ruokavalio , joka täyttää ravitsemukselliset tavoitteet , ja tukee kehoa.

Jokainen tarvitseeeri määrän kaloreita päivässä perustuu niiden toiminnan tason ja kehon koostumus , joten ei ole asetettu kaava niille, jotka haluavat nauttia tämän tyyppinen ruokavalio suunnitelma . Ei kaikki mahdolliset hyödyt on kokenut kaikki, jotka seuraavat tämän tyyppinen suunnitelma , ja se voi kestää kuukausia tai vuosia kehon kokea merkittäviä etujaruokavalion muutokset .
< Br >