Vähärasvainen ruokavalio kolesterolin alentamiseksi

Syöminenvähärasvainen ruokavalio ontärkeä strategia alentaa kolesterolia, mutta se ei ole niin yksinkertainen kuin vain leikkaamalla rasvaisia ​​ruokia ,todellinen avain vähentää vaarallisten kolesterolia rajoittaarasvoja , jotka nostavat LDL kolesteroli kun keskitytäänrasvoja , jotka alentavat sitä . Tämä tarkoittaa, että vaikka hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä , alentaa kolesterolia ei tarkoita olemassa kuiva salaattia ja porkkanoita , voit ja pitäisi syödä rikas ja täytä elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja , ja kuluttaakuitua ja ravintoaineita elimistö tarvitsee matalan rasvaa tuottaa , viljat ja maitotuotteet . Hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja

tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja , kuten ne löytyvät kokonaisuudessaan kevytmaitoa , juustoa, voita, jäätelöä , kaupallinen leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia nostaa tasoa haitallista LDL-kolesterolia . Tyydyttymättömiä rasvoja , löytyy siemenet, pähkinät , avokado -, kala- ja tietyt kasviöljyt , voi alentaa LDL-kolesterolia , kun taas HDL -kolesteroli , HDL-kolesteroli pidetään " hyvä kolesteroli ", koska se poistaa ylimääräisen kolesterolin verenkiertoon ja erittää sen kehosta, mukaan Harvardin yliopistossa.
Syöminen alentamaan kolesterolia

kolesterolia alentavaa ruokavaliota pitäisi rajoittaa elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä tai trans rasvaaharvojen . Sen sijaan , tee tyydyttymättömiä rasvojapäivittäin osa valikon eväs pähkinät ja siemenet . Vaihda rasvainen naudanliha ja tumma - meat siipikarja kala ja kypsennä kasviöljyn sijaan voita . Terveellisin kalaa kolesterolitasoa lohi , makrilli , turska , tonnikala , silli ja ruijanpallas , kun taas paras öljyt ovat oliivi-, rypsiöljy , maapähkinä , auringonkukka , soija ja pellavansiemen öljyt .

Muistathan , että vaikka elintarvikkeiden korkea tyydyttymätöntä rasvaa ovat erinomaisia ​​sydämen terveyttä ja kolesteroliarvot , ne ovat yleensä runsaasti energiaa niin syö niitä pieniä , mutta usein määriä . Kuitu voi myös alentaa kolesterolia , kertooMayo Clinic , joten tavoitteena vähintään kahdeksan annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin ja vähintään kuusi annosta täysjyväviljaa elintarvikkeita, kuten ruskea riisi , koko viljan leipää , puuroa , leseitä ja täysjyvä- pasta .

sijaan kaventaa meijeri saanti , siirtyä kevyempi versiot juusto, maito ja jogurtti niin et missaakalsiumin ja proteiinin näitä elintarvikkeita tuottavat . Vähärasvainen ruokavalio vähentää kolesterolia tulisi olla monenlaisia ​​elintarvikkeita ruoan ryhmä; ei tarvitse kokonaan poistaa mitään omasta ruokavaliosta , vaikka sinun pitäisi vakavasti rajoittaa saanti transrasvojen jotka ovat kaksin verroin haitallisia , koska ne nostavat LDL-kolesterolia , kun taas alentaa HDL mukaan Harvardin yliopistossa.