Nykymaailmassa , ihmiset ovat yhä enemmän ja enemmän terveyttä omatunto . Joillekin yksilöille , joka tarkoittaa kiinnivähärasvainen ja vähäsuolaista ruokavaliota . Suuntaviivat
p Jos olet tottunut syömään2000 kaloripäivä ruokavalio , sinun pitäisi syödä enintään 65 grammaa rasvaa . Niille teistä vievää1600 kaloripäivä ruokavalio , kiinni enintään 53 g rasvaa päivässä . Nämä ovatnormaalia ohjeita, ettäFDA neuvoo kuitenkin , jos yrität laihduttaa , sinun täytyy kuluttaa vähemmän rasvaa kuinohjeissa suositellaan . Kiinni vievää välillä 500 1000 mg natriumiapäivässä, jos yrität syödävähäsuolaista ruokavaliota samoin . Useimmat normaali ruokavalion koostuvat noin 2000 mg natriumiapäivässä , joten tämä leikkaa natriumin saanti laskenut puoleen tai peräti neljäsosa .
Ruoanlaitto vähemmän suolaa
< p > Kun ruoanlaitto päivittäiseen ateriat , voit käyttää suolan korvikkeet sijaan ruokasuolaa . Vältä purkitettu keittoa , jos suinkin mahdollista , sillä ne ovat yleensä erittäin korkea natriumpitoisuus . Voit etsiä vähäsuolainen purkitettu keittoihin , mutta varmista, että olet kiinni omassa päivittäinen natriumin ja rasvan saanti ohjeet laihdutus . Sama koskee säilötyt vihannekset . Nämä ovat yleensä erittäin korkea natriumpitoisuus , joten ruoanlaitto tuoreita vihanneksia sijaan on ainahyvä idea . Näin voit korvatataulukossa suolaa ja rasvaa . Voit myös tehdä kotitekoinen keitot ja liemet , korvaamalla tarvittaessa . Tottua lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja pitää kirjaa päivittäisestä natriumin ja rasvan saanti . Saatat joutua suunnittelemaan valikot etukäteen . Tässä onilmainen sivusto , kuten FitDay , on kätevä , jossa voit luodailmaisen tilin ja pitääpäiväkirja pitääkseen kirjaa ruoan saanti ja kuinka monta kaloria poltat koko päivän .
Esimerkki Daily Menu
Kun aloitatuuden ruokavalion , se voi olla hieman ylivoimainen . Saatat olla huolissaan siitä, onko olet kiinni oman ruokavalion ja voi olla erittäin hermostunut . Ensimmäisen viikon , voit halutessasi suunnitella tulevaisuutta ja kirjoittaa mitä aiot syödä . Älä unohda joissa terve päivittäin välipaloja osaksi ruokavaliota . Välipalat ovattärkeä osa laihdutus , koska ne auttaa loitolla äärimmäisessä nälässä ja auttaa sinua saamaan yhden aterian seuraavaan .
Aamiainen, scramble munat tuoreita kuutioiksi vihanneksia . Kokeile pinaatti , sipuli ja paprika . Jos haluat lisätä jotain juustoa , lisätä hyvin pieni määrä mozzarellajuustoa . Lounaaksi voit heitinsalaattietikka ja oliiviöljy - pohjainen salaatinkastiketta . Päivälliselle , sekoita paistaa tuoreita vihanneksia , valinnan ja sekoita täysjyväpastaa . Voit nakata valkosipulia tai muita mausteita tarvittaessa .