Mitä vaaroja rasvaisen ruokavalion ?

Jälkeensuosittu runsaasti proteiinia ruokavalio voi aiheuttaaliiallisesta rasvasta . Liian paljon rasvaa ruokavaliossa ei vain lisää liikaa kaloreita , se asettaa sinut riskimonia terveysongelmia . Vaaroistarasvainen ruokavalio ei kannatavälittömiä tuloksia laihtuminen . On turvallisempia tapoja leikata ja menettää kiloa . Vaarat tyydyttyneitä rasvoja

Varo ruokavalioita, jotka eivät mainitse välttää tyydyttyneitä rasvoja . Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinproteiinia , rasvainen maito-ja palmu ja kookos öljyt . Jotkut karppaukseen tullut korkea tyydyttynyttä rasvaa ruokavalion, koska ne sallivat sinun syödä kaikki proteiinia luopua , koska se ei ole erottaa tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja . American Heart Association toteaa, ettäruokavalion runsaasti tyydyttyneitä rasvoja pitkän ajanjakson lisää mahdollisuuksia , että voit kehittää sydänsairauksien, aivohalvauksen tai syöpä . Tästä syystäAmerican Heart Association jaUSDA (US Department of Agriculture ) suosittelee , että välillä 20 ja 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita muodostua rasvaa ja että vain 7 prosenttia näistä rasvan kalorit tulevat tyydyttyneistä lähteistä .


Terveellisiä rasvoja

Hyväksy ruokavalioita , jotka korostavat tyydyttymättömiä rasvoja . Nämä rasvat , löytyy pähkinät ja kasviöljyt sisältävät ominaisuuksia, jotka parantavat HDL ( hyvä) kolesteroli . Nämä rasvat ovat edelleen kalori tiheä , kuitenkin siten,ruokavalion korkea kulutus heistä todennäköisesti työntää sinut yli päivittäistä kalorien rajan . Muista aina säilyttää päivittäisen rasvaprosentti kalorit kurissa , vaikka olet vievää sydän - terveellisiä rasvoja .
Ravintoaineiden tarvetta

ruokavalio korkea rasvaa suosii proteiineihin hiilihydraatteja . Tämän seurauksena voit kuluttaa vähemmän vihanneksia ja hedelmiä ja menetättärkeä kuidun , antioksidantteja ja muita ravintoaineita , jotka liittyvät hedelmiä ja vihanneksia . Jotkut rasvaisen ruokavalion ( varsinkin ne, jotka korostavat proteiini hinnalla millä hyvänsä ) suosittelen otat täydentää kuromiseksipuute tuoretuotteita. Muista , kehosi on suunniteltu käyttämään ravinteita koko elintarvikkeet tehokkaasti , joten varoa mitään ruokavaliota , joka rajoittaakoko terveellinen ruoka ryhmä .
Terveysvaikutukset

tutkimus New England Journal of Medicine julkaisi vuonna 2009 arvioitiin useita erityyppisiä ruokavalion ja todetaan, että jokin ruokavalio vähentää yleistä kalorien saanti aikaan tilastollisesti merkitsevän laihtuminen . Se ei ole väliä , josruokavalio korosti alhainen hiilihydraatteja , vähän rasvaa tai runsaasti proteiinia . Tutkimuksessa ei otettu huomioonpitkän aikavälin terveysvaikutuksista noudattamalla erityistä ruokavaliota . Ottaen huomioontunnetut riskit kuluttaa liikaa tyydyttynyttä rasvaa , valita ruokavalio , joka korostaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion yli nojaava yksi tietty Makroravinteiden . Niin sinun ei vaaranna terveyttä , kun ruokavalioon .