Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Vähärasvainen ruokavalio |

Esimerkkejä vähärasvainen ruokavalio

Viallinen ruokailutottumukset , liikunnan puute ja korosti, elämäntavat johtavat usein painonnousu keskuudessa sekä miehille että naisille . Lääkärit usein neuvoo leikata rasvaisia ​​ruokia laihtua ja kuntoon . Mukaan American Heart Association ,vähärasvainen ruokavalio keskittyä pitämään rasvoja 30 prosenttia tai alempi sisälläaterian suunnitelman . Aamiainen

Osanaruokavalio vähensi rasvoja , aloita aamiainenkokonaiset hedelmät kutenomena tai appelsiini tai mehua saman . Voit myöskupillinen rasvatonta tai vähärasvaista maitoa leseet hiutaleita tai kaurahiutaleita . Vältä mysliä tai muita viljatuotteista koholla sokereiden . Voitgrillattua tai paistettua tomaattia ja papuja ,munanvalkuaisessa , yksi siivu paahdettua vehnäleipää rasvaton margariini jakuppi mustaa , makeuttamaton teetä tai kahvia . Toinen vaihtoehto aamiainen voisi olla yhdistelmä täysjyväviljaa vohveleita vähärasvainen juusto ja mustikka keveiden yhdessäkuppi rasvatonta maitoa . Kolmas vähärasvainen ateria suunnitelmaaamulla voisi sisältyäkuppi 1 prosentin maitoaenintään yksi ruokalusikallinen puolet ja puolet , yksi japuoli kupillista vilja kuten cheerios ja enintään 12 unssia makeuttamaton mustaa kofeiiniton kahvi .

lounas

näyte lounasmenunvähärasvainen ruokavalio voisi koostuakupillinen keitettyä vihanneksia, kuten porkkanaa , papuja , herneitä ja parsakaaliarkl etikkaa tai ei - rasvaa kastiketta,pari unssia kunkin raejuustoa ja tonnikalaa tai muita broiled /grillattua kalaa tai kanaa , yksi täysjyväleipää rulla ,hedelmiä kuinomena taivähärasvainen hedelmäjogurttia . Pese se kaikki alas lasillinen vettä tai hedelmämehua . Toinen vähärasvainen lounas vaihtoehto voisi olla kuusi kukinnot keitettyä parsakaalia tarjoillaanuuniperunan ja etikka - kastettu tomaatit ja suolakurkku salaattia . Lopettaa tämän aterian kanssa puolikuppi vähärasvainen jogurttikourallinen tuoreita mansikoita . Jos tarvitset kolmasosaa lounaslista vaihtoehtovähärasvainen ruokavalio , voit ollapari viipaletta täysjyväleipää ,pari unssia paistettua kalkkunaa tai muuta vähärasvaista lihaa tai kalaa yhdellä ruokalusikallinen majoneesia . Lopettaa tämän aterian yksi keskikokoinen oranssi ja 12 unssia ruokavalio kofeiiniton virvoitusjuoma .
Dinner

näytteen illallinen valikostavähärasvaisia ​​ruokavalio voi sisältävät neljä unssia vähärasvaista eläinproteiinia kuten kalkkunaa , kanaa tai kalaa ,kupillinen keitettyä porkkanaa, herneitä ja papuja ja puolikupillinen keitettyä riisiä tai pastaa tai yksi uuniperuna . Lisää tämäkuppi tuoretta salaattia salaattia , sipulia , tomaattia ja oliiveja päälläkuppi vähärasvainen vaniljakastike tai jogurtti . Voisit korvata tämä vaihtoehto illallinenkupillinen keitettyä höyrytetty valkoista riisiä , viisi unssia paistettua ruijanpallas , kuusi kukinnot keitettyä parsakaalia jakupillinen tuoretta salaattia , tomaattia, salaattia ja paprikaa yksi ruokalusikallinen vähärasvaista salaatinkastiketta . Kruunata tämä ateria , jossa on enintään 12 unssia ruokavalio virvoitusjuoma .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään