Anti - kolesteroli ruokavalio

Kolesteroli onolennainen rasva kaltainen aineelimistö tarvitsee sulavaa ruokaa ja luoda tarvittavat hormonit . Kuitenkin LDL ( LDL- kolesteroli) , joka tunnetaan myös nimellä " paha" kolesteroli , tulee kerääntyäverisuonia ja suuria määriä voi aiheuttaa sydänsairauksia . Mitään anti - kolesteroli ruokavalio olisi keskityttävä vähentämään tämän tyyppisiä kolesterolinverenkiertoon , ja on olemassa toukokuuta maukkaita vaihtoehtoja . Vähärasvaista lihaa

lihaa, erityisesti punaisen lihan , mukana tulee tyydyttynyttä rasvaa sisältävän LDL-kolesterolia , joka voi tukkia verisuonia ja Pack kiloa . Sisällytä vähärasvaista lihaa ruokavalioosi kuten kanaa ja kalaa , koska nämä elintarvikkeet ovat alhaisemmat tyydyttyneitä rasvoja . Sen sijaan,hampurilainen, korvike kalkkunajauhelihaa tai maahan kanaa . Jos sinulla on punaista lihaa , leikatarasvaa ennen kypsennystä, valutarasva keittämisen jälkeen vähentää tyydyttyneitä rasvoja.
Munia ja vihanneksia

Kolesteroli kananmunissa olemassa kokonaankeltuainen , joten sisällyttää valkuaiset vain omaan breakfast ruokia ja muita aterioita . Korvaa jokainen kananmuna kaksi valkuaiset ylläpitää annoskoot ruokia , kuten omelets tai munakokkelia . Egg korvaavia ovat toinen käyttökelpoinen vaihtoehto . Munanvalkuaiset tarjoavat kaikkiproteiini kokonaiset munat mikäänkolesterolia .

Ei keskusteluaanti - kolesteroli ruokavalio olisi täydellinen ilman mainintaa vihanneksia . Sen lisäksi , joissa ei ole LDL , vihreät vihannekset ovat helposti käsitellä ruoansulatuskanavan ja auttaa puhdistamaan myrkkyjä ja muita epäpuhtauksia, jotka tukkivat verisuonia . Voit vapaasti syödä parsakaalia , herneitä ja lehtivihannekset kuten salaattia ja kaalia .
Vähärasvaisia ​​maitotuotteita

Käytä vähärasvaista maitoa ja juustoa , ja korvaavaa hieman vähärasvainen jogurtti jäätelöä , kun välipala . Leikkaa osia , jos sinun täytyy kuluttaa maitotuotteita rasvaa . Myös varoa valkoisia jauhoja , koska sen korkea hiilihydraattipitoisuus . Hiilihydraatit voidaan edistää korkea kolesteroli , niin siirrytään koko jyvä leivissä , kaurahiutaleita ja ruskea riisi .
Nuts

pekaanipähkinät , mantelit ja saksanpähkinät ovat suuria lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja , joka itse asiassa alentaa kolesterolia . Pähkinät sisältävät myös omega - 3 öljyjä , jotka alentamaan kolesterolia ja edistää sydämen ja verisuonten terveyttä . Kun valitset pähkinöitä , mennäsuolaton erilaisia ​​, joten sinun ei lisätä riskiä korkea verenpaine .