RuokavalionLean Body

Hankkiminenlaiha vie aikaa , omistautumista jamuutamia sääntöjä . Ensinnäkin, muista, laihtuminen on kyse kaloreita ja kaloreita ulos . Muista ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat . Noudata myössuositeltavasta päiväannoksesta vitamiinien ja kivennäisaineiden . Nämä ovat ravinnon tarpeet , mikä tarkoittaa, että solut on saatava ne voivat toimia kunnolla . Lopuksi toteuttaa vähärasvainen proteiinipitoista ravintoa , kuten grillattua kanaa ja vähärasvaista kalaa . Johdonmukaisesti ja positiivinen asenne voit seurata laiha ruokavalio suunnitelma ja menestyä . Pitkän aikavälin tuloksia

saavuttaa pitkän aikavälin terveyttä ja paino tavoitteet, oikea ruokavalio tarpeet ollarutiinia kuin menisi töihin . Saavuttaalaiha sinun täytyy harkita kalorien kattoon , suositeltavasta päiväannoksesta vitamiinien ja kivennäisaineiden - jaoikea määrä proteiinia vastaamaan elimistön tarpeisiin .
Kalorien Katto

kalorien enimmäismäärä onenimmäismäärä kaloreita otetaan joka päivä . Tämä määrä perustuu teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ja toiminnan tasolla . Basal aineenvaihdunta kiihtyy onmäärä kaloreita voit polttaa joka päivä - tämä tunnetaan myös aineenvaihdunta kiihtyy . Kalorit tarpeessa olevan alle kaloreita , mutta myös vastaamaan elimistön tarpeisiin toimiakseen kunnolla . Jos liian vähän kaloreita tehdään , elimistö menee nälkään tilaan ja alkaa pitää kiinni ne rasvana varastointi hengissä.
Suositeltavasta päiväannoksesta

päivittäinen saantisuositus onmäärä vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee joka päivä tukemaan hyvää terveyttä ja oikea ravinto . Ei kaksi elintä ovat samankaltaisia. SiksiFood Nutrition hallitus on luonutkaavion RDA : n iän, sukupuolen , pituuden ja painon .
Aminohapot

Aminohapot ovatproteiinien rakennuspalikoita . Jokainen kehon funktio on suoraan tai välillisesti vaikuttaa aminohappoja . Proteiini tukeerakenteellista kehittämistä solujen ja kudosten , auttaa ruoansulatusta , kuljettaa hormoneja ja vahvistaa immuunijärjestelmää . Lisäksi aminohapot rakentaa lihasmassaa kudosta , joka lisää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa . Lisää lihasmassaa kudostahenkilö on , sitä suurempi niiden aineenvaihdunta on ja sitä nopeammin niiden elimistö polttaa rasvaa ja kaloreita .
Ruoka Suositukset

Elintarvikkeita, jotka täyttävät Suosituksemme sisältävät lihat kuten vähärasvaista broileria, lohta ja porsaan sisäfilee . Munat , vähärasvainen raejuusto , kreikan tyyliin jogurtti ja palkokasvit ovat myös suuria lähteitä vähärasvaista proteiinia . Yritä löytää lihat , joidenrasvapitoisuus on 10 prosenttia tai vähemmän ja syödä noin 4 oz . annosta kohti . Lisääterve tarjoilu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja proteiinin kanssa . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat elintarvikkeita, kuten ruskea riisi , vihreät lehtivihannekset , kuten pinaatti ja lehtikaali , bataatit ja värikkäitä raaka tai höyrytettyjä kasviksia . Vältä elintarvikkeita runsaasti sokeria ja puhdistetut hiilihydraatit .