WebMD suositteleetasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähän tyydyttyneitä rasvojatärkeä osa laihdutus . Vaikka he lisäävät jopa vähemmän kaloreita - välillä 1000 ja 2000 kaloria useimmille naisille ja 1200 ja 1600 kaloria useimmille miehille - hyvä ruokavalion sisältävät vielä suositeltavasta päiväannoksesta proteiinien , kivennäisaineita ja vitamiineja elimistö tarvitsee toimiakseen terveellisesti . Kanssa pelkällä ruokavaliolla ,keskimäärin 1 tai 2 kiloa katoaa muutaman viikon välein , toteaa WebMD . Tarkista lääkärisi kanssa milloin aiot aloittaauuden painonlasku ohjelma , varsinkin jos lisäravinteet ovat mukana . Kiinni pieniä annoksia , jotka ovat vähemmän rasva ja tärkkelyspitoisia mutta suurempi kuitua ja syödä useammin koko päivän . Lopettaa eväs yöllä . Syöminen päivällä antaa kehonmahdollisuus täysin sulattaa ja polttaa ruokaa pois ennen sammuttamista yöksi .
Pushing Your Body
Vaikka ylirasituksesta on mahdollisuus kaikille , se on vaarallisempaa jokusairaus kuten liikalihavuus tai sydänsairaus . Liikunta rajoissa lääkärin suosituksia , mutta muistan sinun täytyy käyttää . Vuorotellen yhä rasittava sydän- ja paino - harjoituksissa polttaa kaloreita nyt ja myöhemmin , kun enemmän lihasmassaa on muodostettu . Hankiaskelmittari ja yrittää lisätäaskeleesi joka viikko . Hankiharjoitus kaveri työntämään päivinä olet väsynyt . Kun bodaus , toimi " työntää " lihaksia kuinrinta , ojentaja jaraajojen etupuolella yhden päivän , ja vetämällä lihaksia kutentakaisin , hauis ja takareisienseuraavaksi . Kolmantena päivänä loput tai vain tehdä sydän .
Muuta Lifestyle , Joustavasti
Jos noudatatlaihtuminen ohjelma, joka sisältääsäännöllisen liikunnan kuuri , odottaa menettää ainakinylimääräinen punta tai kaksi viikossa . Osa näistä onnistumisista riippuu siitä, kuinka säännöllisesti liikut ja miten voit laskea valikon valintoja . Silti " Naisten terveys " Lehti toteaa, ettätutkimus" International Journal of Obesity " todettiin, että laihduttajat , jotka valitsivat suunnitelmia, jotka annettiin lisää joustavuutta , kutensyöminen lempiruokia , oli laajempi menestys hinnat kuin kurinalainen suunnitelmia .
Ole kärsivällinen , Realistinen
Ennen kuin lähdetuusi suunnitelma , yrittää saadaoikeassa mielentilassa . Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa laihduttaa on pitää kiinni oman suunnitelman . Kärsivällisyyttä suuresti hyödyttääuuden elämäntavan , jota tarvitaan pitämäänkiloa pois . Seuraavinkkejä terveydenhuollon asiantuntijoita , jotka ovat samaa mieltä , että syö vähemmän kaloreita päivän aikana , askelin kolmen tunnin välein , pitääkehon aineenvaihdunta aktiivisena polttaaoptimaalisen määrän kaloreita .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään