Serotoniini onvälittäjäaine tai aine, joka välittää hermoimpulssien välillähermosolujen elimistössä . Se löytyyaivot ,ruoansulatuskanavan limakalvon ja oman verihiutaleiden , johon on muodostettu aivoissa . Päätehtävä serotoniinin on parantaa mielialaa , edistää rentoutumista ja unta ja antaa teille, että tyytyväinen olo syömisen jälkeen . Jos sinulla on alhainen tai serotoniinin , saatat tuntea masentunut . Voit syödä tiettyjä elintarvikkeita nostaa serotoniinin määrää elimistössä. Hiilihydraatteja
< p >paras tapa parantaa serotoniinin taso on syödä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita , vaikka jokaisen keho on erilainen ja saatat kokea erilaisia tuloksia . Yksinkertainen hiilihydraatit ovatsuurin serotoniinin vahvistimet , mutta ei terveellisin valinta . Ne sisältävät makeiset ja karkit . Lisäys serotoniinin kestää vainpari tuntia , kun syöt yksinkertaisia hiilihydraatteja . Monimutkaisia hiilihydraatteja ( pasta , peruna ja riisi) lisää myös tasoa , mutta ei niin paljon kuin yksinkertaisia hiilihydraatteja , ja joskus nämä ruoat voivat tehdä päinvastoin ja estää serotoniinin tuotantoa .
Insulin
< p > Kun syötaterian runsaasti hiilihydraatteja , elimistö erittäähormoni insuliini . Kun elimistö tuottaa insuliinia ,veren eniten aminohappoja alentaa . Aminohapot ovat mitä tuottaa proteiinia . Kuitenkin , tryptofaani ,aminohappo , joka on esiaste serotoniinin , ei laskea insuliinin läsnäolo . Aminohapot vie kuljetukselle veri - aivoesteen . Kun onkorkea tryptofaania , se menee aivoihin isompi määriä , mikä lisäätuotantoa serotoniinin ja mielentilaan .
Tryptofaani
< p > L - tryptofaania , löytyy ruokaa , aiheuttaa tuotannon serotoniinin elimistössä . Se on aminohappo löytyy proteiinia elintarvikkeita , kuten lihaa , munia ja maitoa . Kehosi tarvitsee L - tryptofaania pitääkseen tuottaa oikea serotoniini , joka on syy L - tryptofaani pidetään yhtenävälttämättömiä aminohappoja . Tarvitset sitä . Kun juot maitoa tai syödä vähärasvaista maidot , heraproteiini ja munakokkeliaL - tryptofaani tulee luonnollinen serotoniinin .
Muut vaihtoehdot
< p > Muut elintarvikkeet, jotka nostavat serotoniinin kuuluu kalaruokaa ja villi kala; vapaa - alue Turkki ; pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy ; laadukkaita munia ; banaaneja ; tumma suklaa , vapaiden kanojen naudanlihaa ja hapankirsikoihin .
Tärkkelys
< p > Voit syödä tattaria , joka onluonnollisesti tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, jotka ovat täynnä L - tryptofaania ja B vitamiinit , neuvoo Lihas - terveys - fitness.com . Tarvitset tärkkelystä teidän ruokavalio pitää serotoniinin taso ylös . Syynä luonnollinen tärkkelys toimii on, että se aiheuttaa hieman piikki tason insuliini , joka mahdollistaaL - tryptofaani läpäisemään veri - aivoesteen ja muuttuu serotoniinin . Tärkkelys poistuu muita aminohappoja verenkiertoon , avaa oven L -tryptofaania .
Milk
< p > Lämmin maito ei olevaikutusta serotoniinin ja auttaa putoat unessa .