Jos olet aina haaveillut saavuttamiseksi täydellinen , tiukka ja repäisi kuuden pullon pakkaus , on olemassa useita tapoja voit saada repäisi luonnollisesti . Repäisi abdomens ottaapaljon kovaa työtä , päättäväisyyttä ja itsehillintää saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi . Ohjeet
1 < p > Juovähintään kymmenen lasillista vettä päivässä . Älä juo muut juomat , jotka ovat täynnä kaloreita ja voi vain työntää sinut takaisin , kuten virvoitusjuomien , alkoholin ja kahvia .
2 < p > Tee rutistus . Rutistus ovat suosittuja ab harjoituksia , joissa keskitytäänRectus vatsan lihas . Taivuta tarpeet ja makaamaanlattialla kasvosi . Curl ylävartaloa kohti lantiota . Toivo aseita rintaa kuin teet tämän . Harkita tekee rutistus jumppapalloa . Vuorotellen standardi ja " käänteinen " rutistus . Käänteinen rutistus ovatvastakohta sit- ups , ja sen sijaanrinnassa , käytäjalat .
3 < p > Syöoikea ruokavalio . Toisin kuin yleisesti luullaan , yksi tehokkaimmista tavoista saavuttaa repäisi abs on kuluttamallaoikea ruokavalio . Doing rutistus ei yksin anna vatsankova ja tiukka ulkonäkö . Kuluttavat paljon vähärasvaista proteiinia , joka auttaa säilyttämään lihasmassaa ja lisätä aineenvaihduntaa . Syödä paljon vähärasvaista lihaa , tuoreita vihanneksia , täysjyvätuotteita , hedelmiä ja pähkinöitä .
4 < p > Onko sydän harjoituksia , kun vatsa on tyhjä tai lähes tyhjä . Tämä toimii sitenkehon polttaa rasvaa polttoaineena , sen sijaan ruoka ( erityisesti hiilihydraatit ) . Valita yksi tai kaksi pikajuoksua istuntoja viikoittain . Sprinting on tehokas rasvanpolttoon ja pitää lihasmassaa .
5 < p > Keskity säilyttää hyvä ryhti ; se on tärkeää hyvä ab kehittämiseen . Edistää oikeaa lihasten tasapainoa , tehdä paljon alempi ja ylempi takaisin harjoituksiin .
6 < p > Teepieniä asioita . Vaikka istut oman työpöytä , voit tehdäharjoituksen rakentaa repäisi abs . Pidä vyötärölinja kiinteä ja kireä , hengittää syvään , pitääilmaa hetkeksi ja kun uloshengitys , sopimus your abs . Voit tehdä tämän missä tahansa , milloin tahansa .