Miten rikkoatapana syödä Roskaruoka

Junk elintarvikkeet tarjoavat vähän mitään ravintoarvoa normaaliin ruokavalioon ja samalla edistää liikaa kaloreita ja rasvaa . Vaikka nämä elintarvikkeet on suunniteltu maukasta ja houkutteleva useimmille ihmisille , junk elintarvikkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta muille, mikäepäterveellisten elämäntapojen ja ruokavalion . Tällaiset pikaruokaravintola tarjoukset ovat sokeroidut virvoitusjuomat , makeiset , rasvainen leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia . Kickingroskaruoka tapana vaatii omistautumista ja motivaatiota . Ovat onnistuneettapa voi merkittävästi parantaa yleistä elämänlaatua . Ohjeet

1

Pidä roskaruokaa erät pois näkyvistä ja varastoidaan paikkaan , joka ei ole helposti saatavilla , kun asetat terveellinen välipala tuotteita erittäin näkyviä tahroja . Jotkut välipaloja pitää näkyvästi sisältävät hedelmiä, vihanneksia , pretzels , pähkinät ja mysliä baareja .
2

Aseta pieniä tavoitteita itsellesi lopettaa syöminen roskaruuan ja palkita itsesi kun tulet kukin näistä tavoitteista . Kokeile esimerkiksi ei syö mitään roskaruokaa elintarvikkeita viikonlopun yli. Sen sijaan korvata terveellisiä vaihtoehtoja . Kun sinua saavuttamaan tämän tavoitteen , hemmottele itseäsiuusi vaate taipeli, joka olet kiinnostunut ostamaan .
3

Juo enemmän vettä . Useimmat ihmiset vaativat vähintään 64 unssia vettä päivittäin täydentymään vettä hukkaan virtsaaminen , suolen ja hikoilu . Kun olet janoinen , saatat erehtyä tämän olevan nälkäinen ja tavoitellaroskaruoka välipala . Sen sijaan, kun on nälkä , juolasi kylmää vettä ennen ruokailua mitään . Ei vain aiotte voi torjua pois roskaruuan cravings tehokkaammin , mutta voit myös tuntea paremmin olemasta oikein sammutettua .
4

Älä anna itsesi mindlessly istuatelevision ja rouskuttaa suosikki roskaruokaa välipala . Mieletön eväs voi johtuaerilaisia ​​asioita , kuten stressi tai ikävystyminen , ja voi olla vakavia terveysvaikutuksia, kuten korkea verenpaine , diabetes ja liikalihavuus .

Ennen kuin istua alas katsomaan televisiota tai selata Internetiä kulho perunalastuja käsissäsi , tunnistaa, mitä se on käynnistävät halu roskaruokaa . Sitten voit kohdataongelmia päineen. Jos olet stressaantunut , saada liikuntaa tai harjoittamaan toista rentoutumisen tekniikka , joka pitää sinut pois roskaruokaa . Discovery Fit & Terveys luetellaan rentoutumista tekniikoita , jotka sisältävät ratsastus kuntopyörä , jossaystävä - älä käytäkeittiön puhelin - tai kurkottaa sokeriton purukumi . Muita ehdotuksia muun muassa meditaatio , työskenteleeristisanatehtävä ja " napata perämies , ei lautasella. "
5

Vältä pakattuja elintarvikkeita . Vaikka valmiiksi pakattujen elintarvikkeet ovat kätevä syödä jälkeenpitkä päivä töissä , nämä tyypit mukavuus elintarvikkeet mahtuu epäterveellistä rasvan, natriumin ja sokeri . Vaikka et voi poistaa nämä pois ruokavaliosta kokonaan , yritä leikatamäärä jalostaa, pakata elintarvikkeet voit kuluttaa viikolla .

FDA ehdottaa syö enempää kuin 65g rasvaa ja 2300 mg natriumin keskimääräinen 2000 kalori - per - päivä ruokavalio . Nämä luvut voivat vaihdella perustuu omaan pituus, paino ja terveydentila. Kuullaravitsemusterapeutin määrittää sopivan veren natrium- ja rasva juuri sinun kehon tyyppi .