Käytä painoja vähintään 3 kertaaviikossa . Painonnosto ääniälihaksia, jotka aineenvaihduntaa johtaa nopeammin laihtuminen . Se myös energisoikehon , nostaamielialaa , vähentää mahdollisuuksia selkävamman ja vahvistaa luustoa , mikä vähentääriskiä sairastua osteoporoosiin ---harvennus luukudoksen ja luuntiheyden menetys ajan .
2 Cardio suositellaan vähintään 30 minuuttia päivittäin.
Suorita ulkona tai käyttää sydän koneita palovammoja pois ylimääräiset kalorit koskakehon liikkuessa . Jotkut muodot ovat hieman paremmat kannalta rasvaa tappio , mutta kaikki sydän muodosta riippumatta , polttaa kaloreita . Kallista kuntosalin jäseneksi tai korkean teknologian koneita ei tarvita , vaikka ne voivat auttaa . Vain mennäreipasta kävelyä , juosta paikallaan , hyppynaru tai mennäpyöräretkelle . Varmista vain , jonkinlaista toimintaa tapahtuu joka päivä vähintään 30 minuuttia . Nopeampia tuloksia liikuntaatunti . Älä koskaan jätäharjoitus .
3 Body muutos on tekemistä enimmäkseenruokaa, joka laittaa elimistössä .
Syö paljon hedelmiä , vihanneksia ja proteiinia . Pysy kaukana elintarvikkeita korkea hiilihydraatteja , kuten hake , jälkiruokia ja valkoista leipää . Älä syö pois usein , mutta sen sijaan ostaa tuoretuotteet ja tehdä omat ateriat . Se on itse asiassahalvempi vaihtoehto kuin syöminen päivittäin.
4 myönteistä kannustusta auttaa aina motivaatiota .
Mene ulos ystäviesi kanssa . Aina positiivisia ihmisiä ympärillä ja kerro tavoitteesi , jotta he voivat tarjota rohkaisua . Ontukeva ryhmä, joka voi treenata ja kuka on siellä kun stressaavia tilanteita syntyy . Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä , jotka yrittävät heittää sinut hakoteillä .
5 Sleep voi auttaakehon jamielen .
Nuku hyvin . Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi johtaa painonnousuun . Jos tuntia unta ei voida täyttää , kokeile ottaa lyhyet nokoset . Aina levätä ja rentoutua kehon . Pushing liian kovaa ilman lepotaukoja voi aiheuttaa burnouts ja vammoja .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään