Tiedät ehkä sinun pitäisi syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin . Vain noin joka pakataan hedelmä tai vihannes tuotelistojen tätä USDA ohje aivanpaketti . Kuitenkin varmistaa saat tarpeeksi on vaikeaa, jos et tiedä , mitä pidetään" palvelevat " näitä elintarvikkeita . Kun tiedät, mitäannos on , syömällä oikein saa hieman helpompaa . Kokonaiset hedelmät ja vihannekset
< p > Kokonaiset hedelmät ja vihannekset ovat paras vaihtoehto , kun se tulee syömällä oikein . Kasvipohjaisia elintarvikkeita niiden luonnollisessa muodossa sisältävät kuitua , vettä , vitamiineja ja kivennäisaineita , jotka auttavat sinua tuntemaan täynnä ja pitää sinut terveenä . American Cancer Society luetellaan" medium " pala hedelmää kuin yksi annos . Bernice Patterson ,laihtuminen ohjelma johtaja , selvennetään, että toteamallakeskikokoinen banaani on 6 tuumaa pitkä jakeskisuurten pyöreä hedelmä on2 tuuman ympärysmitta .
Lehtivihannekset
< p > Vihreät lehtivihannekset ovat toinen hyvä valinta . Nämä vihannekset ovat yleensä täynnä B-vitamiineja , jotka auttavat suojaamaan hermostoa sekä rautaa , joka auttaa ehkäisemään anemiaa . Yksi kuppi vihreä lehtivihannekset lasketaanannos , mukaan American Cancer Society . Bernice Patterson selvennetään , että 1 kuppi löysästi pakattu vihanneksia . Jos sinulla ei olemitta noin , 1 kuppi on noinkeskikokoinen kourallinen mukaan ravitsemusterapeutin ja keittokirja kirjailija Ellie Krieger .
Pakatut Hedelmät ja vihannekset
< p > Pakattu hedelmät ja vihannekset ovat käteviä ja tarjoavat usein lähessama ravitsemuksellista hyötyä kuin tuoreita elintarvikkeita . Kuitenkin , mitä pidetäänannos vaihteleetuotetyypin syöt . American Cancer Society luetellaan yksi annos keitettyjä tai raakoja vihanneksia - kuten jäädytetyt tai säilöttyjä vihanneksia - kuten 1 kuppi . Vastakohtana tälle on3/4 cup tarjoillaan hedelmiä tai vihannesten mehua , tai1/4 cup tarjoillaan kuivattuja hedelmiä .
Varo Osa Särö
< p > Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita , mutta mehut eivät ole . Että tulee ongelma, kun valmistajat ja maalaisjärkeä eri mieltä , kun se tulee annoskokoa . Esimerkiksisivusto TeensHealth kertoo, ettäyksi , pieni pullo mehua voi olla yksi annos kuin luulisi , mutta 2,5 annosta . Juodakoko pullon , ja sinun on kulutettu 2,5 kertaaannoskoko nimet .