Miesten Terveys Projektit

Lähes kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia , ja tutkimus tilastot kertovat, että lähes 40 prosenttia amerikkalaisista ei koskaan saa mitään liikuntaa vapaa-aikanaan . Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä , ettäyhdistelmä lihavuuden ja puute sydän terveydelle on Amerikan suurin tappaja - pahempi kuin tupakointi , huumeiden ja alkoholin väärinkäytön . Nämä tilastot ovaterittäin hyvä syy miesten toteuttaahanke parantaa heidän terveyttään ja kuntoisille . Tämä saavutetaan parhaiten sisällyttämällähoito ruokavalio ja liikunta osaksi elämäntapaa . Arvioida oman terveyden ja Aseta tavoitteet

Arvioi nykyinen kuntosi ja mitä liittyvät tavoitteet sinulla on . Hyvä ensimmäinen askel on selvittää Body Mass Index . Tämä onlaskelma , joka osoittaa vai et soviterve kategoria pituus ja paino . JosBMI laskin luokittelee sinut ylipainoisia tai lihavia , yksi oman terveyden hankkeen tavoitteiden tulisi vähentää painoa . Jopavaatimaton laihtuminen 5-10 kg . voi merkittävästi alentaa verenpainetta ja muita merkittäviä terveyshyötyjä .
Säädä Ruokavalio

Tutki ruokavalio ja säätää sen kunto tavoitteita . Useimmat amerikkalaiset kuluttavat ruokavalion runsaasti rasvaa, sokeria ja natriumia ja syödä enemmän kaloreita kuin ne palavat joka päivä . Sinun tulisi käyttääBasal aineenvaihdunta kiihtyy laskin selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa joka päivä , säädä kuinka monta kaloria syöt päivittäin täsmäämään . Jos tarvitse laihduttaa , muokata ruokavalio kuluttaa 500 kaloria vähemmän päivässä kuin kulutat . Tämä johtaavaatimaton , mutta kestävä laihtuminen on noin 1 lbviikossa.
StartFitness Program

Sisällytä fitness osaksi päivittäistä elämäntapa . On olemassa kaksi tärkeää komponentteja miesten kunto : voimaharjoittelua ja sydän käyttää . Voimaharjoittelu liittyy käyttäen vastus koneiden ja vapailla painoilla kiinteyttää ja rakentaa lihaksia . Rakentaa lihaksia tekee kehosi näyttää paremmalta sopusuhtainen , ja polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän . Sydän käyttää polttaa rasvaa kehosta ja tehostaa sydämen ja verenkierron johtaa moniin yleistä terveyshyötyjä . Sinun pitäisi pyrkiä tekemään noin 30 minuuttia kohtalaisia ​​sydän käyttää päivässä , ja lujuus - juna 30 minuuttia , kolme kertaaviikossa .
Lopeta tupakointi , alkoholin kohtuukäyttö

säätäminen oman ruokavalion ja liikunnan aikataulu onparas tapa dramaattisesti ja nopeasti parantaa terveyttä , mutta sinun pitäisi myös ottaa aikaa tutkia muita näkökohtia sinun elämäntapa . Jos poltat tupakkaa , sinun pitäisi lopettaa tai siirtyäsähköisen vaihtoehdon. Huomaat dramaattista parannusta kunnon tavoitteet , jos lopetat tupakoinnin . Sinun tulisi myös rajata alkoholin kulutusta , ja välttää humalahakuinen juominen . Tämä voi hyödyttää laihtuminen tavoitteet ja parantaa maksan toimintaa ja yleistä terveyttä .
Jatkakaa hyvää työtä

Jopa kohtalainen muutoksia oman elämäntavan voi olla merkittäviä etuja , mutta ne eivät tapahdu yhdessä yössä . Näet etuja antamiseksiharjoitusohjelman muutamassa päivässä , mutta kestää viikkoja tai jopa kuukausia todella hyötyä voimaharjoittelua ja ruokavalio ja liikunta . Salaisuusonnistunut miesten terveyteen hanke ei ole pohtia sitälyhyen aikavälin hanke , vaanpysyvä säätö elämäntapasi , että aiot jatkaaloppuelämän .