Ravintokuitu on monia terveydellisiä etuja . Jotkut ovat hyvin tunnettuja , kuten esimerkiksi estää tai lievittää ummetusta ja pitämällä suolen säännöllisesti . Mutta kuitu voi myös alentaa veren kolesterolia alentamalla LDL- - " paha" kolesteroli - ja alentaa verenpainetta . Kuitu myös hidastaa imeytymistä sokeria, joka voi estää diabeteksen puhkeamista . Kuitupitoista ruokaa voi edistää laihtumista , koska ne kestää kauemmin pureskella ja antaa kehon aikaa kertoa olet täynnä . Kuitupitoista ateria tuntuu suurempi vatsassa , ja elintarvikkeita suuria määriä kuitua on yleensä vähemmän kaloreita .
Liukenematonta kuitua
Liukenematon kuitu lisääirtotavarana jakkara ja auttaa siirtää elintarvikkeiden kautta ruoansulatuskanavan . Tämäntyyppinen kuitu on particuarly hyvä jos sinulla on ummetus . Voit saada tämän kuidun koko - vehnäjauhoja ja leseet , pähkinät ja useimmat kasvikset . Voit myös saada liukenematonta kuitua muodossa täydentää paikalliselta luontaistuotemyymälän .
Liukoista kuitua
Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muuttuu geelimäinen aine . Tämä aine on valtuudet alentaa veren kolesterolia ja glukoosipitoisuutta elimistössä . Löydät tämän tyyppistä kuitua sitrushedelmien ja omenat . Tai kasapäin kaura ja ohra , tai kasvikset kuten herneet , pavut ja porkkanat .
Daily Vaatimukset
Suositeltava päivittäinen kuidun saanti vaihteleehenkilö . Mayo Clinic todetaan, että miehet , jotka ovat 50-vuotias tai nuorempi pitäisi saada 38 grammaa kuitua päivässä , kun taas naiset että ikähaarukka pitäisi kuluttaa 25 g . Yli 50-vuotiailla , nämä vaatimukset pudota ; miesten tulisi saada 30 grammaa kuitua päivässä , ja naiset vain 21 g . Syöminen enemmän kuitua kuin sinun pitäisi voi johtaa kaasun ja turvotus .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään