vaihe yksiSouth Beach ruokavalio ontiukin vaihesuunnitelmassa , käytön rajoituksia tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät . Aamiainen suuntaviivat eivät rajoita määrän proteiinin lähteitä , mutta se ei rajoita sitä, minkälaista proteiinia voi syödä . Aamiaiseksi, voit syödä Kanadan pekonia , kalkkuna pekonia , rasvaton puoli & puoli , rasvatonta tai 1-2 % raejuusto ja jogurtti . Kuitenkinjogurtti on sokeriton , tavallinen, rasvattomia tai vähärasvaisia . Ensimmäinen vaihe aamiaiset eivät salli hedelmiä tai tärkkelystä , mutta sinun täytyy syödävähintään ½ cup vihanneksia . Sinulla voi olla myös 1 tl . rasvaa , kuten majoneesia tai öljyä . Ensimmäinen vaihe ei sallikulutusta maitoa .
Ensimmäinen vaihe lounaat ovat samanlaisia aamiaisen . Saatat olla rajoittamaton proteiininhyväksytyn luettelon ( kuten extra - vähärasvaista naudanlihaa , nahkaa siipikarjan ja äyriäiset ) . Sinulla on oltavavähintään kaksi kupillista vihanneksiahyväksytyn luettelon ( kuten parsa , vihreät pavut, kukkakaali tai pinaatti ) . Ei hedelmiä tai tärkkelystä ovat sallittuja . Saatat olla 1 rkl . rasvaa ( öljyä tai majoneesia ) . Ensimmäisessä vaiheessa illalliset ovatsamat kuin vaiheessa yksi lounaita . Ykkösvaiheen sinulla on oltava myös kaksi pientä purtavaa , kuten yksi annos pähkinöitä tai rajoittamaton vihanneksia .
Phase Two
Phase kaksi aamiaista ovatsamat kuin ensimmäinen vaihe suhteen proteiinia ja vihanneksia . Voit kuitenkin myös yksi hedelmä annos ( koko päivä) . Tämä hedelmä valinta voidaan hitaasti nostettava kolmeen hedelmiä annosta päivässä , kun täyttää laihtuminen tavoitteet . Sinulla voi olla myös 1 tl . rasvaa aamiaisella ( öljyä tai majoneesia ) . Maitoa avustuskoko päivä on 1-1 ½ kuppia ( tai voit korvata kevyesti maustettu , vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ) .
Kakkosvaiheen lounaita ja illallisia on rajaton proteiinia määrä , niin kauan kun valitahyväksytyistä elintarvikkeista luettelosta . Sinulla on myös oltavavähintään kaksi kupillista vihanneksia sekä lounas ja illallinen . Saatat olla 1 rkl . rasvaa näitä molempia aterioita . Yksi tärkkelys annos saa päivässä toisessa vaiheessa , mutta voit hitaasti lisätä tätä kaksi tai kolme annosta . Snacks toisessa vaiheessa ovat valinnaisia , et voi syödä vihanneksia, pähkinöitä , muiden proteiinien tai syödä hedelmiä tarjoilua.
Kolmas vaihe
Kolmas vaihe tapahtuu, kun ovat saavuttaneet ihannepainon . Tämä onelinikäinen ylläpitohoitojakso . Jos milloin tahansa huomaat , että olet lihoo uudelleen, voit palata asteittain yhteen . Vaiheessa kolme, voit valita monista terveellistä ruokaa vaihtoehtoja . Olet kannustetaan syömään järkevää annoskoot , joka ylläpitää terveellistä painoa , mutta sinulla on enemmän vapautta valita niistä .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään