Luettelo elintarvikkeita, jotka ovat täyttö

proteiinia, rasvaa ja kuitua kaikki hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin . Elintarvikkeita, jotka ovat liian runsaasti hiilihydraatteja kuitenkin taipumus sulattaa nopeasti , joka voi jättää olo taas nälkä vainmuutamaa tuntia myöhemmin . Avaintäyttävän aterian , sitten on tasapainossa . Kokeilla eri suhteita hiilihydraatteja , proteiinia , rasvaa ja kuitua löytää , mikä toimii parhaiten sinulle . Tofu

neljännes -kiloisen annos tofu sisältää 9 g proteiinia ja 5 g rasvaa , eli alle 100 kaloria. Kyseisellä nopeudella , haluat ehkä törsätä ja onhieman enemmän, varsinkin kunrasvaa löytyy tofu onsydän-terveellistä , kertatyydyttymättömiä laatuaan. Paremmin nauttia tästä soijapapu tuotteen , kokeile tofu " muna" salaatti , curry tofu salaatti ,aamu tofu - kasvis scramble , marinoitua kuutioitu tofu tai yhtä laajasti tarjolla olevat valmiiksi maustettuja lajikkeita . Tofu ateriat ovat erityisen hyviä , kun tarvitset jotain rempseä .
Nut Butter

100 kaloria per rkl , pähkinä Butters ei lataudu vatsassa , mutta pitäisi pitää aiot useita tunteja . Tämä johtuu siitä, että ne ovat korkealla sekä proteiinia ja rasvaa . Pähkinä Butters ovat hyvä valinta , kun etsit jotain pitkäaikaista kylläisyyden joka ei vie kauan syödä tai painaa sinua alas . Vaihtelua , kokeile kurpitsan siemenet , hampunsiementen , manteli , cashew , saksanpähkinä tai Pecan voita . Pähkinä Butters menevät hyvin keksejä , täysjyvä- paahtoleipää , banaani, omena , selleri , kukkakaali ja baby porkkanoita .
Kuitupitoista ruokaa

kuten rasvaa , kuitu hidastaa ruoansulatusta , joka voi auttaa sinua tuntemaan täysin kauemmin . Kuitupitoista elintarvikkeet sisältävät pavut , vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pellava aterian . Tuoreet hedelmät on myös paljon kuituja , mutta se voi sulattaa nopeammin kuin muut kuitupitoisia ruokia . Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt kertoi olevansa erittäin tyytyväinen , kun eväs hedelmää , muttatyytyväisyys on kestänyt alle kaksi tuntia , mukaan tutkimuskylläisyyden indeksi kertoi mendosa.com . Valitse hedelmää, kun tarvitset lyhytaikaista , vähäkalorinen välipala jaksamaan . Syöminenomena tai appelsiini ennen kuin päättää mitä syödä illalliseksi , voi esimerkiksi auttaa sinua tekemäänenemmän tietoinen valinta .
Olive Oil

Monet laihduttajat ovat opettaneet pelätä rasvaa . Mutta rasvaa - erityisestisydän-terveellistä , tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy, avokado ja pähkinät - voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua auttaa sinua tuntuu täysin pidempään . Vaarana rasvoja , on tietenkin se, että ne ovat calorically tiheä . Tämä tarkoittaa, että voit nopeasti kuluttaa paljon kaloreita ja monta grammaa rasvaa yhdessä istunnossa . Muutama teelusikallinen oliiviöljyä taikourallinen pähkinöitä lounaalla , mutta voi auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän auttamalla sinua tuntemaan enemmän tyytyväisiä .
Uuniperuna

kylläisyyden hakemisto sisältääuuniperuna yhtenä eniten yllättävää täyttö elintarvikkeita. Sijoitus onyllätys, koska suurin osakylläisyyden indeksi arvioinnista peili glykeeminen indeksi arviota . Glykeeminen indeksi hinnat elintarvikkeet mukaan niiden vaikutus veren sokeria tasot , elintarvikkeitapienempi ( tai hyvä) glykeemisen rating on tarkoitus auttaa pitämään sinua tunne tyytyväisiä . Glykeeminen indeksi kuitenkin hinnatvalkoinen peruna yhtenä pahimmista elintarvikkeita laihduttajille ja diabeetikoille - eli se todennäköisesti lisää nälkää ja mielihaluja . Niin mikä se on? 200 kaloria8 oz . (1/2 lb ) peruna , voit kokeilla sitä ja katso itse .