ruoka & Kalori Lokit

Monet ruokavaliosta suunnitelmia tänään edellyttää, että käyttäjät pitävät jonkinlaista ruokaa tai kalori loki. Painonvartijat esimerkiksi määrittää pistearvot elintarvikkeisiin ja pyytää laihduttajille seurata kaikkea he syövät yhdessä sen pisteen arvonpäivä . Kuitenkin ruokaa tai kalori kirjaaminen ei rajoitu vain tiettyihin suunnitelmiin ja sen on todettu olevan useita etuja . Painonpudotus
Ihmiset, jotka kirjoittamaan ylös mitä he syövät taipumus syödä vähemmän .

Vuonna 2008tutkimus julkaistiin American Journal of Preventive Medicine raportoi, että laihduttajat , jotka pitivätpäivittäin ruoka päiväkirjaa kaksinkertaistunut laihtuminen menestys . Ei ainoastaan ​​osallistujia , jotka pitivät ruoka lokit menettää enemmän painoa , heillä olisuurempi menestys pitämällä se pois ja ylläpitää yleistä terveyttä . Dr. Jack Hollis ,tutkija Kaiser Permanente Center for Health Research , auttoi tekemääntutkimuksen ja totesi , "Ne jotka pitivät päivittäinen ruoka kirjaa menetti kaksi kertaa niin paljon painoa kuin ne, jotka pitivät mitään kirjaa . Näyttää siltä, ​​ettäyksinkertainen teko kirjoittaa ylös mitä syöt kannustaa ihmisiä kuluttamaan vähemmän kaloreita . " Jotenenemmän sinulla on kirjoittaa ,vähemmän olet todennäköisesti syömään .
Syö malleja
Pidäruoka päiväkirjaa voi auttaa tunnistamaan huono tottumukset .

Keepingpäivittäin ruoka päiväkirjaa voi myös auttaa tunnistamaan epäterveellinen syöminen malleja ja laukaisee . Pitämälläkirjaa ei vain mitä syöt , mutta miten sinusta tuntuu, kun syöt jatoimet vievät aterian kertaa , voit tunnistaa tiettyjä tapoja tai tunteita, jotka voivat laukaista ylensyöntiä tai epäterveellinen syöminen . Esimerkiksi , saatat huomata, että sinulla on tapana syödä paljon suolaisia ​​avulla toimistossa töissä tai että sinulla on taipumus syödä liikaa , kun olet väsynyt tai kun aamiaisen väliin . Olet todennäköisesti voi muuttaa näitä käyttäytymismalleja , kun olet tietoinen siitä, mitä laukaisee niitä .
Accountability
Sinun voi olla hyödyllistä jakaa ruokaa loki ystävä .

pitäminenruoka ja kalori log auttaa ihmisiä pysymään rehellisiä itselleen heidän ruokavalintoihin . Jos enemmän vastuullisuutta tarvitaan pysyä radalla , se voi olla hyödyllistä jakaa ruoka päiväkirjaa toisen henkilön kanssa . Etsi joku toinen vastaava ravintosisältö tavoitteet ja sopivat saada yhdessä kerran viikossa ja siirtyä toistensa lehdissä . Suostut kannustava ja ei-tuomitseva . Jos edes on tuettava nykyistä enemmän , jakaa lehden ammatillinen terapeutin tai ravitsemusterapeutin .
Vinkkejä
Food lokit ovathyvä tapa seurata ravitsemuksellisia tavoitteita.

Kirjoita ylös kaikki mitä syödä ja juoda niin pian kuin mahdollista sen jälkeen, kunateria tai välipala . Monta kertaa , ihmiset laiminlyövät kirjoittaa juomia kun pitääruoka päiväkirjaa . Nämä sisältävät yhä kaloreita ja ovat edelleen tärkeää seurata . Myös pitääkirjaasijainnin että ateriat tapahtuu ( esim. koti , työ, koulu ) , sekä kaikki toimet saatat olla mukana syödessä kuten ajo , television katselu tai lukeminen . Älä unohda kirjoittaa , miten olet tunne ennen ja jälkeenaterian . Jos seuraavaterityinen ruokavalio suunnitelma , voit joutua seurata kaloreita tai muita ravitsemuksellisia tietoja, kuten rasvaa, hiilihydraatteja tai kuitua .
Online Help

On olemassa useita sivustoja, jotka tehdä pitämälläruoka ja kalori log helpompaa. Monet heistä jopa tarjota muokattavissa ruokavalio ja ateriapalvelut . SparkPeople , esimerkiksi tarjoaaräätälöityjä kalori valikoima ja kunto tavoite sinulle riippuen pituus, paino ja laihtuminen tai ravitsemuksellisia tavoitteita. Ne tarjoavat muokattavissa ohjelmia laihtuminen ja painon ylläpitoon ja tarjota neuvoja ja tietoa niille, joilla on erityisiä ravitsemuksellisia tarpeita, kuten diabeetikoille tai muiden tarvitsijoidenerikoisruokavaliota . Vastaavia sivustoja ovat FitDay , MyFoodDiary ja TheDailyPlate .