liikunta & Diet Plan Lose 20 puntaa

Laihtuminen on vaikeaa saavuttaa , mutta helppo ymmärtää : vain polttaa enemmän kaloreita kuin otat , ja elimistö alkaa polttaa rasvaa energiaksi . Ruokavalio on yksi keino laihtuminen , ja liikunta on toinen . Yhdessä ne voivat tuottaa dramaattisia tuloksia . Kaksikymmentä kiloa onkohtuullinen painonlasku tavoite, että kuka tahansa pääsee turvallisesti yli muutamassa useita viikkoja , kunhan ne pitää vastuullisena ruokavaliota ja vahvistaa sen kohtuullinen liikunta . Arvioimme kalorien Needs

selvittää, kuinka monta kaloria sinun täytyy saada läpi päivän . Useimmat ihmiset tarvitsevat jonnekin noin 2000 kaloria päivässä , mutta vaihtelee riippuen iästä , koosta ja toiminnan taso . Nuoremmat ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin ikääntyneet, suuremmat ihmiset vaativat enemmän kuin pieniä ihmisiä , ja aktiivisia ihmisiä vaativat enemmän kuin työelämän ulkopuolella olevat henkilöt . Online kalori laskimet luotettavilta terveysjärjestöt avulla voit selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse . Tämä on oman lähtötason määrä suunnitella laihtuminen .
LuoAlijäämä

Luokuilukaloreita tarvitse jakaloreita kuluttaa . Kiloa rasvaa sisältää noin 3500 kaloria, joten jos et kuulu 500 kaloria alle päivittäiset tarpeet , voit odottaa menettää noin puoli kiloaviikossa . Se on neljä kiloakuukaudessa tai 20 kiloa yli viiden kuukauden pelkällä ruokavaliolla . Mukaan Mayo Clinic , turvallinen hinnat laihtuminen vaihtelevat puolikiloa kaksi puntaaviikossa .
Exercise

Syventää kalori raosta aerobinen liikunta ja voimaharjoittelun . Puoli tuntia tai enemmän kohtalaisen voimakasta aerobinen aktiivisuus useimpina päivinäviikossa voi polttaa tuhansia kaloreitaviikossa. Esimerkiksi180 -kiloinen henkilö jogs kohtalaisesti puoli tuntia polttaa noin 470 kaloria. Samana lenkille joka arkipäivä polttaa 2350 kaloriaviikossa . Joten ,henkilö tekee tätä paljon liikuntaa ja ylläpitää500 - kalori päivittäin alijäämä menettää noin kaksi kiloaviikossa . Se on kahdeksan puntaa kuukaudessa , ja 20 puntaa 10 viikkoa.
Foods valita

Cutting ei- ravitsevia kaloria on avain laihdutus kautta ruokavalio ja liikunta . Liikaa sokeria kärkisijaa mitä et tarvitse , ja se voi tehdädramaattisen eron laihtuminen . Esimerkiksi poistamalla yhden tavallisen soodapäivässä säästää ylöspäin 700 kaloriaviikossa . Poistaminensuuri suihkulähde sooda joka päivä voi säästää tuhansia kaloreitaviikossa. Muut lähteet tyhjiä kaloreita sisältävät sokerinen kohtelee kuten karkkia , leivonnaisia ​​, paistettu sirut ja muut roskaruokaa . Ei kaikki roskaruoka on ilmeinen ; joitakin se naamioituu terveellistä mysliä baareja ja vähärasvaisia ​​tai rasvattomia tuotteita .
Syöminen Smart

Ravitseva , vähärasvainen elintarvikkeet ovat avain mitään ruokavaliota suunnitelma . Pysy täynnä kuitua , saat proteiinia vähärasvaista lihaa , kuten kanaa ja kalaa , syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja varmista leipää tuote sisältää täysjyväviljaa . Vältä paistettuja ruokia ja grilli tai paahtaa niitä sen sijaan . Pidäkohtuullisesti terve, tyydyttymätöntä rasvaa ruokavalioosi ; Hyviä lähteitä ovat pähkinät , kala , oliiviöljy , avokado ja siemenet .

Syö useita kertoja päivässä : kolme ateriaa ja välipalat välillä . Syövät vain kerranpäivässä voi pakottaa kehon nälkään tilaan , jossa se hoards rasvaa hengissä .
Bodaus

rakentaa lihas polttaa enemmän kaloreita . Kiloa lihas polttaa 50 kaloria päivässä pelkästään olemalla olemassa , ja että ei sano mitäänkaloreita tarvitse rakentaa ja ylläpitää sitä . Lihas on myös pitkä kalorinkulutusta kaaren ; toisin kuin aerobista toimintaa , jonka kalorinkulutusta hyödyt lopettaa, kun lopetat käyttäessään , lihas tarvitsee parantua itse ja polttaa kaloreita kauan kun olet lopettanut toimi. Bodaus onnistuu parhaitenpersonal trainer , joka voi auttaa sinua suunnittelemaanohjelman pakata lihaksen päälle runko turvallisesti ja tehokkaasti .