Vähärasvainen matala hiilihydraatti ruokavalio

vähärasvainen Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ohjelma, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat rajoittaa kalorien saanti , mutta silti tarjota vitamiineja ja ravinteita kestäviä terveydenhuoltojärjestelmiä . Pikemminkin kuin leikata pois kaikki hiilihydraatit ,Vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa carb saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy täysjyväpitoisen ruokaa ja vihanneksia . Voit vähentää rasvan saanti poistamalla jalostettujen elintarvikkeiden omasta ruokavaliosta sekä elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja , kuten koko - maitotuotteita , punaista lihaa ja sokeripitoisia välipaloja . Puhuravitsemusterapeutin ennen kuin yritätuuden ruokavalion taata sen turvallisuutta . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hiilihydraatit voidaan jakaa kahteen eri tyyppiä : yksinkertainen ja monimutkainen . Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tarjota lyhyinä energiaa, joka laantua 1-2 tunnin kuluttua kulutuksen mukaan "Low - Carb Laihduttaminen for Dummies ". Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy puhdistettu sokeri tuotteita , erityisesti sokeripitoisia välipaloja ja valkoisia jauhoja . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat terveempiä sinulle, koska ne hitaasti sulavaa vatsassa , joka tekee sinusta tuntuu täysin pidemmän aikaa ja kehottaa sinua syömään vähemmän . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat runsaasti kuitua , ja auttaa ylläpitämään energiaa koko päivän . Näitä hiilihydraatteja löytyy koko viljan leipää ja pastaa , papuja ja vihanneksia, kuten parsaa ja pinaattia .
Fat

tyydyttynyttä rasvaa onepäterveellistä rasvaa , joka voi johtaa lihavuus , jos kulutettu pitkiä aikaa , mukaan American Heart Association . Se löytyy punaista lihaa ,ihon kanan , maitotuotteiden ja jalostettuja elintarvikkeita . Vähennä rasvan saanti rajoittamalla punaisen lihan kulutusta , ja vaihtaa maitotuotteiden täysmaitoa matalan tai rasvattomia . Vaihda ruoanlaitto voita kasviöljyä . Oliiviöljy , maapähkinä öljyä ja rypsiöljy ovat tyydyttymättömiä rasvoja , jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja estää sydänsairauksia . Syö enemmän kalaa , kuten lohta , makrilli , sardiini ja valkotonnikalaa saada oman suositeltu ruokavalio avustus proteiinia ja omega - 3 rasvahappoja , joka vahvistaakehon ja alentaa kolesterolia .
Hedelmät ja vihannekset

hedelmät kuten omenat , banaanit , marjat ja sitrushedelmät ovat paljon vitamiineja ja vähän kaloreita ja hiilihydraatteja , mikä tarkoittaa, että voit syödä niitä suuria määriä huolehtimatta liikaa kalorien saanti . Vihanneksia sekä pinaatti , punajuuret , artisokat , porkkanat , kurkut, tomaatit , paprikaa ja sipulia ovat tiheä ravinteita ja vitamiineja , ja ovat vähän kaloreita . Vihannekset ja hedelmät tulisi muodostaasuuren osan päivittäistä ateriaa kun tulee vastaanottamaan irti ravitsemus niistä .