Vinkkejä Laihdutus & Body Toning

Vaikka monet ihmiset ovatvahva halu laihtua , halunsa sävy , kun ne menettävät nämä ei-toivotut kiloa on yhtä vahva . Molemmat voidaan tehdä samanaikaisesti ja voi olla hyötyä terveydelle ja laihtuminen ponnisteluja ; kun sävy , voit rakentaa lihas , joka auttaa polttamaan rasvaa . Niille, jotka ovat vasta alussa , sinun tarvitsee vain olla askel oikeaan suuntaan , jotta saavutat tavoitteesi . Laske kaloreita

Kalorit ovat lähtöpisteeseen , ja kunnes voit itse päättää kuinka monta sinun tarvitse kuluttaa päivässä laihtuminen tapahtuu , sinun tulee olla jumissasamassa ylipaino kiima olet ollut sisääneri tekijät määräävätmäärä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa myös sukupuolesi ja toiminnan tasolla .

mukaan kaupallinen laihtuminen guru Anne Collins , naiset, jotka ovat työelämän ulkopuolella pitäisi kuluttaa välillä 1100 ja 1300 kaloria per päivä . Aktiivisia naisia ​​täytyy lisätä kalorien kulutuksen täyttämään energian tarpeita , ja pitäisi kuluttaa vähintään 1400 1600 kaloria päivässä . Laihtua , moninkertaistaa nykyinen paino 12 , sitten vähentää 500 vastauksenne ; tämä tuottaalaihtuminen 1 lbviikossa.

Anne Collins toteaa myös, että miehet tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset , jopa ne, jotka eivät ole käytössä . Istumista miehet vaativat yleensä välillä 1600 ja 1800 kaloria päivässä , kun taas aktiivisia miehiä vaativat välillä 1800 ja 2000 kaloria . Miehet , voit menettää puoli kiloa viikossa , on tarpeen moninkertaistaa nykyinen paino 14 , sitten vähentää 500 vastauksenne .

Nämä luvut ovat arvioita - saada laskelmat suunnattu nimenomaan kohti sinua , vierailu lääkärin tai ravitsemusterapeutin .
Eat Usein

Vaikka monet ihmiset ovat ohjelmoitu syömään kolme suurta ateriaa päivässä , huomaat, että syöminen viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivä on edullisempaa sekä oman painon pudotus ja liikunta ponnisteluja . Muutoin tämä pitää energian tasoilla korkea ja auttaa polttamaan enemmän rasvaa . Useammin syöt , sitä vaikeampi kehosi joutuu työskentelemään sulattaaruokaa. Tämä lisää aineenvaihduntaa .

Olisi tilaa ateriat ja välipalat kahdesta kolmeen tuntiin toisistaan ​​ja tehdä ravitsevaa valintoja . Syö niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin mahdollista , sekäproteiinin lähde jokaisen aterian . Täysjyvä hiilihydraatit ovat paremmin kuin jalostetut tai yksinkertainen, hiilihydraatteja . Kuitenkin , sinun pitäisi yrittää syödä viimeinen osa hiilihydraatteja viimeistään 3 tai kuusitoista
aloittaa tehtäviensä

Vaihtaminen ruokailutottumukset onaskel oikeaan suuntaan , mutta se ei johda pitkän aikavälin laihtuminen tai auttaa sävy kehosta . Siksi liikunta on niin tärkeää .
P Jos olet vasta alussa , on parempi aloittaa hitaasti ja työskennellä itsellesi jopavauhtia tunnet olosi mukavaksi . Jos haluat polttaa rasvaa vatsa , sydän-tai aerobinen liikunta , kuten kävely , pyöräily, lenkkeily tai uinti ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja sinulle . Sinun perimmäisenä tavoitteena olisi tehdä 45-60 minuuttia päivässä , neljä viitenä päivänä viikossa . Sinun täytyy kuitenkin kuunnella kehoa; jos löydät voit vain kävellä 30 minuuttia , se on alku . Työskennellä itsesi lisäämällä viisi tai 10 minuuttia viikossa . Kun tunnet olosi mukavaksi tällä liikuntamuoto , voit alkaa lisätä lieventämisestä harjoitukset .
Aloita sävytysasetuksin

Toning kehon tarkoittaa työskentelyä ja kiristämällä lihaksia . Kuin olet sopusoinnussa oman aikataulun ,kehon osiin , jotka käytetään sisältävät herpaantunut voi hitaasti opettaa uudelleen. Tämä kuitenkin riippuu täysin kehosi koostumuksesta , ihon kimmoisuutta ja useita vuosia et ole käyttänyt .

Mahassa, harjoitukset kuten rutistuksia , lantion kallistuksia ja viistot käänteitä kaikki auttaa luomaan kyyneleet lihaksissa . Koska nämä kyyneleet parantua , lihakset tullut vahvempi ja pehmentänyt. Sama pätee pakarat ja reidet kun teet lunges ja kyykky . Mitä kädet , voit käyttää kevyt käsi painoja ja suorittaa Bicep kiharat ja ojentajatanko push -selkä .

Kaikki lieventämisestä harjoitukset tulee suorittaa kolmena päivänä viikossa vuorotellen päivinä . On tärkeää antaa lihaksetlepopäivä välillä liikuntaa ; nämä ovat ne ajat, kunparantuminen tapahtuu jakiristys alkaa .