Vinkkejä Kuinka vähentää vatsa Fat

Kun ihminen lihoo muodossa rasvaa , se pyrkii asettumaan tietyissä kehon osiin sijaan on jakauduttava tasaisesti . Vaikka liikaa rasvaa tahansa alueen elin voi olla ongelmallista , vatsa rasvaa kantaasuurimman määrän terveysriskejä miehillä ja naisilla . Se lisää riskiä monia terveysongelmia kuten sydänsairauksia , tyypin 2 diabeteksen , aivohalvauksen ja joitakin syövän muotoja , tietojen perusteella MayoClinic.com . Menettää ylimääräistä rasvaavatsan alueella aiheuttaamerkittävää parannusta terveyden . Terveet kalorien saanti

tehokkain ja turvallisin tapahenkilö voi menettää vatsa rasvaa on polttamalla enemmän kaloreita kuin hän kuluttaa . Hän voi tehdä tämän joko vievää terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kaloreita kuin hänen nykyinen ruokavalio tai lisäämällä hänen liikuntaa . Koskakiloa rasvaa sisältää 3500 kaloria, menettää yhden punnan viikossa vaatii poistaa niitä kaloreita viikoittain elintarvikkeiden kulutuksesta , kertoo MedlinePlus . Tämä voidaan toteuttaa vähentämällä 500 kaloria per päivä . Lisääntyvä aerobinen aktiivisuus puolen tunnin kolme kertaa viikossa kasvaa lihaskudoksen , joka polttaa jopa enemmän kaloreita.
Kävellätunnin päivässä

kävely on fyysinen aktiivisuus ihmiset käyttävät päivittäin ilman aerobinen tahallaan, mutta kun sitä käytetäänliikuntamuoto , se edistää sydämen terveyttä , lisää energiaa ja ääniäjalat ja maalialue . Lisäksi se voi hoikkavatsan alueella vähentämällä vatsa rasvaa laskematta kaloreita kun henkilö kävelee tunnin päivässä , mukaanehkäisy verkkosivuilla . Normaali tahti on sakko tästä tapa poistaa rasvaa , mutta voimakkaampana , kuten teho kävely, lisää myöspainonpudotuksen hyötyjä .
Voimaharjoittelu
< p > Voimaharjoittelu voi ehkäistä ja vähentää vatsa rasvaa , kun lisätäänviikoittain liikuntaa rykmentti kaksi kertaaviikossa , mukaan Wellsphere . Muita terveyteen liittyviä etuja voimaharjoittelua sisältävätpienentää riskiä vammoja , luita ja lisää kestävyyttä . Ihmiset, jotka haluavat käyttää kotona , ja eivät omista voima-koulutus laitteet voivat käyttää omaa painoa harjoituksia , kuten push - ups , kyykky ja vatsan rutistus . Käyttö vapailla painoilla , kuten tangoille ja käsipainot ja vastus koneita lisää merkittävästiintensiteetti ja tulokset voimaharjoittelua .