Vatsan excersises auttaa laihtumaan

Vatsan harjoitukset voivat auttaa sinua laihtua osanatasapainoista harjoitus hoito . Vahvistaminen ja kiinteyttää ryhtilihakset on yksikeskeisistä tekijöistä yleinen kunto . Silti , sinun täytyy ymmärtää , että treenata your abs ei yksin johtaa tehokkaaseen laihtuminen . Sadat rutistus joka päivä ei saavuttaa paljon , jos et syö hyvin tai suorittaa aerobista liikuntaa . Voit kuitenkin realistisesti pyrkiä irtoaminen ne yli puntaa jos yhdistää aerobinen toimintaaterveellisen ruokavalion ja vatsan harjoituksia. Sit - ups

Aloita vatsan workout sit - ups ,perus ab harjoitus , joka toimiiylemmän ja keskimmäisen vatsalihakset . Makuullamaahan jalat ylös ja koukussapolvet , mieluitentreenimatto kohtalainen täyte . Cross kädet rintaan . Hitaasti istumaan , käyttämällä abs vetää painoa ylös maasta , kunnes oletlähes pystyasennossa . Varmista pitää niska suorana välttää vetämällä kaulan lihakset sijaanabs . Pidä tässä pystyasennossa 3 sekuntia ennen kuin laskeminen ylävartalo takaisin alas maahan , odottaa kunnes hartiat ovat lähes koskettaa maata ennen kuin teet toisen sit-up . Vältä palaavat kaikki alas maahan pitämään abs lepää . Suorita 3 sarjaa 10 sit-ups , joka kasvaa vähitellen tämä määrä ajan mittaan, kun kuntosi paranee .
Rutistus

Jatka workout kanssa rutistus , jonka tarkoituksena on käyttääylemmän vatsalihakset . Makaavatkentälläsamassa asemassa kuin teit sit - ups . Toista sama sit-up liikkeen käyttämällä your abs , mutta lopettaa kun saat noin puoliväliin ylös maasta . Ylävartalo pitäisi olla45 asteen kulmassamaahan ja polvet . Pidä tämä crunch 3 sekuntia ennen kuin lasket itsesi takaisin alas . Älä anna hartiat lepäävätmaassa . Tule takaisin ylös seuraavan räsähdys , toistamalla tämä sykli 20 toistoa . Suorita 3 sarjaa , lepää 1 minuutin välein.
Jalka nostaa

Kruunaa vatsan workout kanssa jalka nostaa . Tämä harjoitus kohdistuu alaselkään ab lihaksia sekä lantion flexors ja obliques . Makuullaworkout penkki tulostasi lopussapenkki . Jalat pitäisi taivuttaa istuma-asennossa ja jalat maassa . Tavoittaa takanasi kädet ja pidäpenkki kädet vakautta. Laita jalat yhdessä ja laajentaa ne suoraan niin, että koko keho on suora ja jäykkä . Sinun pitäisi tuntealihaksia abs pyrkii tukemaanpainon mukaan jalat kohotettuina . Tästä litteäksi , hitaasti nostaa jalat kunnes ne ovat lähes90 asteen kulmassa lattiaan ,penkki , ja ylävartalo . Pidä tässä yläasennossa 3 sekuntia ennen kuin lasket jalat heidän suoristettu lähtökohta . Suorita 10-20 toistolla , ja siinä keskitytään kiristämällä teidän alavatsan lihaksia kun vetää jalat ylös joka kerta . Voit myös muuttaa tämän harjoituksen työskennellä oman vino vatsalihakset nostamalla ja laskemalla jalat vasemmalle tai oikealle eikä keskellä .
Lisäohjeet

Raivaa aBS näitä harjoituksia kolmesta viiteen kertaan viikossa . Muista, että vatsan harjoitukset ovat vain yksi osa koko laihtuminen prosessi . Varmista, että olet katsomassa mitä syöt ja saada paljon aerobista liikuntaa samoin . Syövät pääasiassa hedelmiä, vihanneksia , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia . Hölkätä , uida , pyöräillä , urheilla ja pysyä mahdollisimman aktiivinen . Muutoin tämä lisää suuresti mahdollisuuksiasi laihdutus .