Valikko suunnitteluohjeet

Suunnitteluterveellinen ruokavalio on ehkävaikein tehtävä siellä ellet halua pakasteaterioita tai viettääomaisuuksia ruokaa . Ajattelemalla suosikki elintarvikkeet , sitten Määritä niille omille elintarvikkeiden ryhmät , voit alkaa saada kuvan , jossa sinun täytyy lisätä elintarvikkeiden sekä muidentasapainoista ruokavaliota . Hedelmät ja vihannekset

Pyri vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä : kolme vihanneksia ja kaksi hedelmää . Ole luova Tavoitellaanpa näitä keinoja . Kokeile spagetti squash sijasta normaalin nuudelit , ja haasta itsesi tutkia yhden uuden hedelmä tai vihannesviikossa . Voi sietää hedelmiä ja vihanneksia ? Vaikka se ei pitäisi olla ainoa lähde hedelmiä ja vihanneksia , tutkia V8 ja V8 Fusion . Jos sinulla ei ole aikaa valmistautua vihanneksia , pakastetut valinnat pidetään enemmän rehevillä kuin purkitettu niistä. Kokeile paikallisen viljelijän markkinoilla kausiluonteisesti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , joita täynnä makua .
Proteiini

asiantuntijat ovat eri mieltä siitä , kuinka paljon proteiinia saada ruokavalioosi , yrittää pyrkiä olla vähintään yksi lean annos per ateria . Hyvä proteiinin vaihtoehdot ovat nahatonta , luutonta kananrintaa , kalkkunajauhelihaa ja vähärasvaista lihajalosteet . Maapähkinävoi onhyvä valinta samoin ; Valitse kaikki luonnolliset versiot ilmanlisäaineita kuten sokeria . String juustoa ja muita vähärasvaisia ​​maitotuotteita sisältävät myös proteiinia . Jos sinulla on vielä ongelmia saada omalla proteiinia , harkitse proteiinipatukoita , tärisee, palkokasveja ja tofua .
Kalsium

Vaikka monet ihmiset eivät halua kuluttaa eläinten tuotteiden, kuten maidon ja juuston , ainakin kaksi kalsiumia annosta päivässä suositellaanterveyden luita . On jopa tutkimuksia, jotka sanovat vievää 2 prosenttia maidon voi olla laihtumiseen vaikutuksia , mutta nämä tulokset ovat hieman ristiriitaisia. Kummassakin tapauksessa vahvat luut ovat välttämättömiävahva runko , jota tarvitset pysyäkseen terveenä. Ravintolisät ja elintarvikkeet rikastunut kalsiumia kuten tumma lehtivihreästä ja kalsiumia tofua voidaan käyttää vastaamaan kalsium vaatimuksia, jos et halua kuluttaa meijeri .
Täysjyvätuotteita

Vältä jalostettuja ( tai valkoinen ) jauhoja kaikin keinoin, kun suunnittelet valikosta . Varajäsen ruskea riisi valkoinen riisi , koko vehnän pastaa rikastetun valkoinen pasta , ja niin edelleen . Kaupan omassa vaaleaa leipää Luonnon oma kuitupitoista lajikkeita, kuten hunajaa vehnää . Jos olet erityisen Jännitystä , harkitse Ezekiel leipä , joka on 100 prosenttia orgaanisen . Kun saattapana syödä täysjyvätuotteita , huomaat, että pysyt kattavamman pidempään .