Turvallisia tapoja laihtua nopeasti

Tavoitteena useimmat ruokavalion on laihtua nopeasti , muttaefektiivinen laihtuminen on vain yksi tai kaksi puntaa viikossa . Määrä paino , että menetät on täysin sinun , jos olet tietoinenmäärä kaloreita että te kuluttaa ja polttaa liikunnan . Turvallisin ruokavalio ylittää kahta kiloa yhdessä viikossa. Kaloreita

Monet ihmisetlaihtuminen ohjelma voi haluta menettääpaljon painoa nopeasti , mutta paino, joka on menetetty liian nopeasti on todennäköisesti kasvattaa jälkeenruokavalio on lopetettu . Hyvä laihtuminen ohjelma ei vain leikkaa tarpeeksi kaloreita ottaapainoa pois , mutta myös opettaa hyviä terveellisiä ruokailutottumuksia , joka voi jatkua kauan sen jälkeenruokavalio on ended.Do ei valitavillitys ruokavalio , joka rajoittaa ruoan ja energian saannin kestämättömälle tasolle . Jotkut ruokavalio ohjelmia rajoittaa kaloreita vain 500päivässä . Tämä ei ole vain epäterveellistä , mutta useimmat ihmiset eivät pysty ylläpitämään tätä ruokavaliota kovin pitkään . Elimistö reagoihyvin rajoittava ruokavalio hidastamalla aineenvaihduntaa ja estää painon loss.When suunnittelet ruokavalio laihduttaa , määrätäkaloreita tarpeen säilyttää nykyisen painosi . Sitten poistaaparisataa kaloria , että määrä laihtua . Sinun täytyy leikata tai polttaa 3500 kaloria menettääkiloa painoa . Voit menettää niin vähän kuinpuolikiloa viikossa tai voit menettää kaksi puntaa viikossa . Numero on sinun , mutta sinun ei pitäisi mennä yli kaksi kiloa yhdessä viikossa laihtua turvallisesti manner.Eating liian vähän ruokaa kuluttaa energiaa ja voi aiheuttaa voit syödä liikaa kun menet poisruokavalio suunnitelma .

liikunta

lisäksikaloreita, jotka on leikattu aterian suunnitelma , voit lisätä liikuntaa polttaa joitakin pois . Kannattaa silti tyytyä kahteen kiloa kadonnut viikossa . Liikunta kolmekymmentä minuuttia päivässä vähintään viitenä päivänä viikossa . Tämä polttaa kaloreita ja auttaa pitämäänkehon ja lihasten healthy.Additional liikuntaa voit lisätämuutama enemmän kaloreita teidän ruokavalio .
Oikea ravinto

turvallinen tapa laihtuminen sisältää kaikkivitamiinit ja kivennäisaineet, joita elimistö tarvitsee toimiakseen oikein . Proteiini on välttämätöntä rakentaa kudosten ja lihasten ja hiilihydraatteja tarvitaan energian tuottamiseen . Rasva on olennainen osa ruokavaliota suunnitelma ja ei pidä sulkea kokonaan . Valitse hyviä lähteitä näille elintarvikkeiden tyypit , kuten siipikarjan ja kalan proteiinia ja hedelmiä ja vihanneksia oman monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja teidän laihtuminen suunnitelma . Vaihtaa epäterveellistä rasvaa terveellisempää oliiviöljyä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita .