Vähentämällä kaloreita, voit laihtua ilman vakavia ruokavalion rajoituksia . Tytöt iät 13-19 pitäisi syödä 1600 2400 kaloria päivässä , jos ne ovat istumista kohtalaisen aktiivinen. Istumista määritellään hyvin vähän day - to-day toimintaa , kuten käveleminen koulussa tai kotona. Kohtalainen toimintaan kuuluu päivittäinen rutiini plus kävelyä vähintään 1 1 /2-3 kilometriä päivittäin 3-4 kilometriä tunnissa . Aktiivinen kävelee yli 3 kilometriä päivässä 3-4 mph lisäksi päivittäiseen toimintaan . Pitääkseen kaloreita alhainen , mutta silti tuntuu täysin , syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia . Nämä ovat runsaasti kuitua ja vähenee nälkää . Koska proteiini on käsitelty hitaammin kuin sokeria ja muita hiilihydraatteja , syö proteiinia lähteistä, kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja rasvaton maitotuotteiden auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään ja voi edistää laihtumista . Poistaa niititteini ruokavalio kuten sooda , sirut ja muut korkea-kalori , alhainen ravitsemus ruoka vähitellen laihtua eikä tunne riistetty. Liikunta kolme-viisipäivää viikossa 30-60 minuuttia lisätä laihtuminen . Voimaharjoittelua , joka sisältää painoja tai isometrics sekä aerobista liikuntaa , pitäisi ollaosa teidän rutiinia . Kokeile treenata ystäviesi kanssa , urheilusta teidän koulussa tai liittymälläluokan tehdä liikkumisen iloa .
Vähärasvainen ruokavalio
Monet teini-ikäiset saavatsuuren osan ruokavalio pikaruokaa tai jalostettujen elintarvikkeiden lähteistä. Elintarvikkeita, kuten kakkuja , jäätelöä , pastaa , hampurilaisia ja paistettuja ruokia voi osaltaan lisätä painoa . Rasvaa sisältää 9 kaloria grammaa kohti , ja proteiinia tai hiilihydraatteja on vain 4 kaloriasaman verran . Syöminen rasvaisia ruokia voi edistää rasvavarastoja , koska kaloreita , joita ei käytetä energiaa varastoidaan elimistöön rasvana . Laihtua , valitse vähärasvainen elintarvikkeet , kuten jogurtti , salaatteja , viljaa ja hedelmiä . Esimerkiksi kun syö juhlissa ,ravintolassa tai koulussa, valitse salaattia sijaankorkea-kalori pasta ja valitsekasvis /hedelmä lokeroon dip sijaanhakkeen ja dip . Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä varmistamiseksi tuotteet sisältävät alle 30 prosenttia rasvaa ja pysyä kalori rajoja ikäsi ja toiminnan tasolla. Suorittaa harjoituksia että polttaa rasvaa, kuten potkunyrkkeily , tehostamalla , tanssi , juoksu, lenkkeily ja pyöräily . Jos et toimintaa nautit, olet todennäköisesti kiinni heidän kanssaan .
Osa ohjaus
käyttäminen osa ohjaus voi auttaa teens pudottaa kiloa terveellisesti . Tämäntyyppistä ruokavaliota , voit syödä elintarvikkeita rakastat , mutta kohtuullisissa määrin . Yksi avain osa ohjaus on syödä pieniä aterioita usein . Syöminen koko päivän auttaa pitämään aineenvaihdunnan korkea ja lisätä kalori polttaa . Syö aamiainen pian heräämisen jälkeen , ja sitten muutaman tunnin välein koko päivän pitää kehon polttaa kaloreita ja rasvaa . Vähärasvainen mysliä baari, jossapieni jogurtti onesimerkkiosan - ohjattu aamiainen . Joparunsaasti proteiinia juoman sekoittaa rasvaton maito auttaa aloittaa aineenvaihduntaapäivä . TarkistaAnnosten määrä elintarvikkeiden etiketeissä varmistaa syöt vain yksi osa jokaisesta ruokaa. Toinen tapa hallita osia on laittaa elintarvikkeisiin pieniä kulhoja tai sivussa lautaset . Tämä saa sen näyttämään kuin syöt enemmän , ja voit " huijata " vatsasi luulemaan, että se on täynnä . Syö vain yksi annosvalmiiksi pakattujen elintarvikkeiden , kuten kaurahiutaleita tai viipaleina juustoa , ateriaa kohti . Erilliset elintarvikkeita kuten viinirypäleitä tai kuivan viljan annoksissa niin voit napata välipala koulussa tai matkoilla , tai luodanopeasti aterian . Seurata kaloreita ja rasvaa varmistaa olet sisällä suositellaan tasoilla . Harjoitus 30-60 minuuttiamuutaman kerran viikoittain lisätä laihtuminen .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään